跑手 ready go! 馬拉松參賽7大重點
Text| Mabel
愛上跑步的人愈來愈多， 跑手 參加馬拉松就變成對自己的一個挑戰！常說做運動會上癮，無論新手或是有經驗的 跑手 ，在跑前的準備功夫一定要做足，以下有7點不妨參考一下！
01| 天氣不似預期
年度渣馬明天舉行，但天氣預測會氣溫急降兼大雨！跑手將面臨一場水戰時要做好以下準備：
- 便利雨衣
- 隨身物品如手機、耳機等要放入防水密實袋
- 為跑鞋噴上防水噴霧
- 防水風褸、帽
- 零棉質衣物 (棉質衣物濕水後會變重)
- 乾爽衣物作替換
如果是腳趾容易起水泡的跑者，襪子可考慮較不會積汗的五趾襪。
>>免磨損靠凡士林？
03| 衣物要貼身通爽
跑者衫褲要貼身，物料亦要通爽，壓力衫褲是不錯的選擇。如天氣寒冷則要穿長袖衫褲、運動用的手袖或腳套等為身體保暖。
04| 敏感部位免磨損
跑步時容易摩擦的敏感部位，包括腳底、大腿內側及乳頭等，可貼上透氣膠布或塗上薄薄一層凡士林作保護，減少反覆摩擦引起的擦傷、出血情況。
05| 減少乳酸堆積靠飲食
賽前的一至兩星期，多補充高蛋白及高醣類的食物，以增加身體內肝醣儲存，並減少比賽時的乳酸堆積。
>>椰子水好過運動飲料？
06| 跑速要均勻
無論跑半馬或是全馬，比賽時的跑速要保持穩定，以免因開始跑太快而後繼無力。
07| 椰子水補充電解質
跑馬拉松時，補充足夠的水分及電解質是關鍵，就算不覺得渴，經過水站也要喝杯水。因為運動時血液重新分配，內臟消化器官血流量相對下降，所以有一定含糖量的運動飲料不宜喝過多，否則很易造成胃腸道功能下降。
近年大熱的椰子水可補充電解質之餘亦比較健康！
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