跑得愈慢瘦得愈快？懶人必學10分鐘 燒脂法

Text| Kate Lau

Edit| Mabel

運動當然是最有效的 燒脂法 ，想靠跑步成功瘦身? 日本女生相信，只要每天以「超慢跑」方式跑步十分鐘，即可消耗很多熱量，以達至瘦身效果，到底快跑同慢跑邊樣燒脂力比較強？

《驚人的超慢跑瘦身法》這本書介紹超慢跑如何不累不喘地減肥。

「超慢跑」並不講求速度，速度應走路差不多，只講求持續度，其實它和普通長跑的姿勢差不多，但如何介定呢？那就是如果邊跑邊說話，而又沒有喘氣，就表示這是「超慢跑」。《驚人的超慢跑瘦身法》一書中提到，每天超慢跑十至廿分鐘可令身體健康，如想達至瘦身效果，可以循序漸進地，每天超慢跑一小時。

快跑和慢跑在燃燒脂肪方面大有分別，快跑就如令大腿肌肉瞬速爆發，如沒有好好訓練，會容易產生乳酸，令肌肉感到痠痛；超慢跑時的力氣較小，而且運用大腿中可長時間堅持的「慢縮肌」，好處是不易產生乳酸和肌肉痠痛，令人可以跑得長時間一些，那麼，卡路里自然消耗得多些，相對上更有效燃燒脂肪。

其實超慢跑的步姿和一般長跑差不多，只是要保持很小的步伐，動作要慢些，雖然動作慢，但跑前的熱身動作和跑後的伸展動作，絕對不能忽略。

Step 1：做完熱身之後，抬高下巴，眼望前方。

Step 2：伸直背脊。

Step 3：令盤骨自然往前傾。

Step 4：用腳尖彈跳方式，但要抬腿而跑，保持很小的步伐。

超慢跑的好處：

•超慢跑屬於帶氧運動，燃燒卡路里比快跑多30%。
•因動作慢，受傷的風險較低。
•有助降血壓和預防心血管疾病。
•有助預防骨質疏鬆。
• 簡單又易做，令人有恆心做這個運動，提升體能。
• 主要訓練大腿的紅肌（負責耐力的肌肉），不會令腿變粗，反而會變修長。

延伸閱讀：
▲方便過跑步! 一張櫈幫你 收腹 收手臂　http://www.sundaymore.com/?p=361898

▲減走水腫包包面! 陳妍希 瘦身秘技　http://www.sundaymore.com/?p=358340

如欲率先接收資訊，請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」，多謝支持。

More Facebook :https://www.facebook.com/morehk.hk