賀年食品卡路里｜營養師教新年吃不肥攻略 5大低脂替代品輕盈過年
賀年食品卡路里｜減肥是不少女生的新年願望，但每逢農曆新年賀年食品當前，相信沒有人能難忍美食誘惑！營養平台Nutroduction的牛油果小姐為大家提供一些新年減脂的小提示，以低脂零食替代傳統賀年食品，好味又減卡，讓你輕盈地過新年！
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賀年食品卡路里拆解！營養師教5大秘技減脂減卡路里
其實不少傳統過年食物也有更低脂的替代品呢，大家一起來比較一下！
| 賀年食品 | 卡路里 | 低脂零食替代品 | 卡路里 |
| 糖蓮子 (1片) | 50kcal | 100%真。水果脆片/水果乾 (1小包) | 35-50kcal |
| 笑口棗 (1粒) | 55kcal | 日式米餅 (2塊) | 20-30kcal |
| 芋蝦 (1粒) | 82kcal | 米通 (1條) | 80kcal；雖然卡路里相若，但米通不經油炸，脂肪含量極低 |
| 油角 (1隻) | 130kcal | 椒鹽蝴蝶餅 (Pretzel) (1手掌心) | 80kcal |
| 紅/黑瓜子 (半杯) | 250-280kcal | 南瓜籽 (半杯) | 270kcal；紅/黑瓜子經油炸/添加了鹽，營養價值不比無添加的南瓜籽 |
| 煎堆 (1隻) | 250kcal | 帆立貝 (3粒) | 110kcal |
| 糖果 (1粒) | 20kcal | 啫喱 (1個) | 14kcal |
| 牛奶朱古力 (2格) | 120kcal | 70%黑朱古力 (2格) | 107kcal；雖然卡路里相約，但牛奶朱古力含更多糖，而黑朱古力亦具抗氧化功效，是相對健康的選擇 |
新年減脂減卡秘技1. 進食年糕/蘿蔔糕應扣減主食份量 （粉麵、飯、粥）
新年減脂減卡秘技2. 送禮之選：水果、非油炸粉麵、茶葉、冬菇、蔘茸海味等
新年減脂減卡秘技3. 以Tabasco和辣椒豉油取替辣椒油/辣椒醬
新年減脂減卡秘技4. 煎糕點方法：在易潔鑊面鋪上牛油紙，即使油分減少，也不怕黏鍋
牛油果小姐，修讀食物及營養學，畢業於英國的University of Ulster。在社區工作數年，希望將本地化、貼地的營養資訊帶入社區。因此創立了Nutroduction，把營養資訊以生動的插畫形式表達，希望改變你對食物營養傳統的觀念。
Facebook：Nutroduction
Instagram：Nutroduction
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想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
撰文：營養師牛油果小姐｜編輯：Heidi圖片來源：營養師牛油果小姐、新傳媒資料庫、photoAC、Instagram
