懶人必學！超簡單「貓式瑜伽」一招修腰、調節自律神經、解決寒背
普遍上班一族都會有肩頸僵硬、腰痛等問題，嚴重的更可能會有自律神經失調，以下這個簡單的「貓式瑜伽」動作，就可以舒緩以上的問題，還可以改善寒背又修腰，一舉多得，趕快把這招學會吧！
撰文：Cyan｜圖片來源：Coffee林芊妤、林芊妤IG、倪晨曦IG
懶人必學！超簡單「貓式瑜伽」
「貓式瑜伽」動作簡單易做，可說是「懶人瑜珈」，而且一舉多得，現代人運動量普遍都不足，又長時間坐在電腦前、用手機，長時間易令身體造成肩頸疼痛、肌肉僵硬等問題。有位日本漫畫家崎田美菜就因為愛自律神經失調困擾，靠「貓式瑜伽」用了一年的時間就成功停掉吃了8年的藥，大都趕快學學，一起做啦！
一招修腰、調節自律神經、解決寒背
1.四肢撐地
首先雙手撐著地板，雙腳跪地，注意膝頭要彎曲呈90度，手臂與地面同樣要呈90度。兩手之間和兩腳之間相距大約是兩個拳頭的大小，眼睛視線向下，吸氣收緊小腹。
2.拱起背部
然後小腹收緊，一邊吸氣一邊緩緩拱起腹部，注意脖子放鬆，盡量讓背部向上拱起，再深呼吸5次，這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群。
3.伸展背部
在身體能夠承受的範圍內盡可能伸展背部，視線望向斜前方，一邊呼吸一邊慢慢伸展背部肌肉，保持動作深呼吸5次，注意臀部向上翹。然後重覆第2及第3個動作10次，就可以啦！
