Text：J｜Source：早安健康

經前7日豆漿減肥原理：

經期來臨前→黃體素增加→易發胖、水腫

透過豆漿的異黃酮補充「雌性激素」，促進新陳代謝，幫助排出體內廢物、水分和脂肪。

生理期結束後雌激素變高，此時新陳代謝最提高，就可以幫助瘦身燃脂。

豆漿助減肥8大成分：

01 大豆皀苷：
幫助小腸絨毛恢復正常大小，減少吸收過多脂肪，幫助排便順暢。
02 大豆蛋白質：
與動物蛋白質相比熱量較低，分解時間也需要較長，所以容易有飽足感。

03 鉀：
鉀幫助身體排水，減輕水腫。

04 維生素E：
增加血管彈性，幫助擴張血管，促進血液流動。

05 卵磷脂：
維持製造腦神經傳達物質。

06 維生素B群：
幫助燃燒能量，消除疲勞。

07 鎂：
調節神經、荷爾蒙分泌正常，維持情緒穩定，就可以有效控制食慾。

08 寡糖：
為乳酸菌營養來源，為腸內培養好菌，淨化腸環境，促進排便。

經前7日豆漿減肥方法：

方法簡單，經期來之前的7-10日，持續每日喝200ml豆漿。

注意：
◎請飲用原味(無糖)豆漿，避免吸收過多糖分。可在飯前飲用，增加飽足感，或是替代點心。
◎一日飲用豆漿請勿超過200ml！因為大豆異黃酮攝取過量會繼成內分泌失調，200ml的豆漿有20毫克大豆異黃酮，每日攝取建議量為70-80毫克，其他靠日常飲食獲得即可。

◎豆漿屬寒性，女性怕喝多身體寒，可以熱過暖暖的喝，再加些薑，平衡其寒性。

無糖 豆漿減肥法 食譜推介：

為了能讓豆漿的功效更充分地發揮出來，由日本知名婦科醫師松下圭子教你以下4種豆漿進階飲品。

1 黑芝麻香蕉豆漿（1人份）

材料：
無糖豆漿200毫升、香蕉1根、黑芝麻粉一大匙

做法：
1 剝開香蕉皮，放入微波爐加熱50秒（500W）。
2 把豆漿倒入耐熱杯，放入微波爐加熱約1分半（500W）。加入香蕉和黑芝麻粉均勻攪拌，熱騰騰的黑芝麻香蕉豆漿就完成了。
＊若想用攪拌器的話，建議先把食材都攪拌均勻後再加熱。

材料：
無糖豆漿200毫升、香蕉1根、蛋1顆
做法：
1 剝開香蕉皮，把香蕉放入微波爐加熱50秒（500W）。
2 將雞蛋與豆漿均勻混合，倒入耐熱杯，放入微波爐加熱約1分半（500W）。最後把香蕉加進去攪勻。
＊若想用攪拌器的話，建議先把食材都攪拌均勻後再加熱。

3黑芝麻生薑豆漿味噌湯（1人份）

材料：
無糖豆漿200毫升、黑芝麻粉一大匙、味噌一小匙、磨碎的薑泥1小匙、蔥適量
做法：
1 把豆漿倒入耐熱杯，放入微波爐加熱約1分半（500W）。放入味噌溶解，加入黑芝麻粉、薑泥攪拌。
2 撒上切成好入口大小的蔥花就完成了！