變肥易病關鍵在於 肩胛骨 睡前床上 通淋巴 3式

Text：JJ｜Source：早安健康

辦公室長時間久坐工作導致變肥易病

由於打工仔經常要長時間久坐，而且坐姿不正確，經常低頭和脖頸持續向前傾，，再加上工作壓力讓肌肉僵硬，令到血液循環不良。 背部不自覺寒起背來，胸口無法伸展，呼吸逐漸變淺，身體體內的循環代謝、血液循環自然變差，氧氣和營養無法順利輸送到身體各處，久而久之影響健康，養成易病體質。

變肥易病關鍵在於肩胛骨

胸肌和肩胛骨是相連的，如果肩胛骨僵硬，便會令胸口血液循環不良，造成淋巴循環不良。如果因為胸口僵硬而阻塞，會讓老廢物質囤積，造成臉部浮腫鬆弛、氣色不佳，容易變肥。多餘水分和廢物囤積在身體內，也會導致免疫機能下降。

睡前放鬆肩胛骨、通淋巴有助血液循環

每天睡前做簡單伸展肩胛骨、胸口和腋窩淋巴結的伸展運動，幫助放鬆僵硬肌肉，促進血液循環、疏 通淋巴 ，還能刺激褐色脂肪細胞，提高代謝。

簡單3式睡前通淋巴：

第一式：

1 四肢著地，雙手手腕撐在地板上，指尖朝向內側，雙手距離相等於肩膀的寬度。

2 慢慢彎下雙手手肘，注意呼吸，呼氣時將左肩往下沉，臉朝向右側，往下壓的左側手肘要保持彎曲狀態，才能伸展到肩胛骨內側以及胸口周圍，疏 通淋巴 。吸氣時回到四肢著地的狀態，反方向重複動作共20下。

第二式：

舉起手臂，用三根手指抓住腋下，來回畫圈按摩。

第三式：

將肩胛骨向內縮3cm，讓肩胛骨往脊梁骨靠近，接著上下移動放鬆肩胛骨，改善血液循環，氧氣和營養就能送到肌肉，累積在體內的廢物也會被排泄出來，使肩膀變得輕鬆。