撰文： K | 資料來源 :IG /Twitter@uenishi_sayuri ｜編輯：venus.y

前日本議員「休息日減肥法」6招

從政時期常被人討論貌似甜美的深田恭子，日媒將高中時期的上西小百合照片拿出來比對，和深田恭子真是有幾分似。

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1.建立一個「休息日」

壓力為減肥的大敵，所以在減肥過程中，如果能偶爾有個休息時間，讓身體釋放壓力也不錯。而且透過一個休息日，滿足身體想吃的，尤其是在減肥停滯期，
欺騙身體，令它不再處於飢餓狀態，再接下來的減肥計劃中，就會更有效率。因此每星期訂立一天休息日是很重要的！

另外，上西小百合還遵守以下5法則減肥呢！

2.以椰菜花為主食

100g的椰菜花熱量只有27kcal，比白米飯少了8成熱量，纖維質高，又具有飽肚感，使用椰菜花的瘦身法是利用椰菜花打碎後的樣子「和白飯很近似」，有種吃完一碗椰菜花，就當一碗飯，而原本220大卡的米飯，變成了只有34kcal的椰菜花，其減少的186kcal，就為減肥的關鍵。

但以長期來說缺少碳水化合物的減肥方式，會令人體質不夠，頭暈、四肢無力，所以一定要再補充其它高纖食物，做到均衡飲食。上西小百合除了減少碳水化合物的攝取，轉以蔬菜為主的飲食，戒除他最愛的飲料，並適時補充微他命。小百合會食用一些富含纖維質的食物，像是糙米、納豆、番薯、牛蒡、芹菜、橙、蘑菇和海藻，幫助身體排毒。

3.拳擊運動提升代謝率

拳擊是高強度的有氧運動，不只有助於健康，更可以釋放壓力，提升心肺健康；進行拳擊運動30分鐘就可消耗300kcal﹐很適合想短期內見到瘦身效果的人。

4.酒=胖 | 減肥先要戒酒

酒精雖然可以令人放鬆，促進血液循環，但酒類所含的糖份不低，特別是清酒和啤酒含有大量糖份，伴隨喝酒的小食，不知不覺會吃下過多的熱量。也會為肝臟的帶來很多負擔，減緩代謝。

5. 健步快走

快走會比跑步的效果更好，尤其是對不常跑步的人來說，不會一下子做太激烈的運動。上西小百合每日會花2小時的健走來渡過減肥停滯期。健步為有氧運動，可以一次燃燒全身脂肪，一般人未必能2小時可能對剛開始實踐較難，所以建議一日20分鐘或以上，已經有不錯的效果。

像是回家時，提早一個站下車。

快走Tips
．步伐比平時走路時較大
．速度比平時走路時略快
．整體有節奏與規律
．開始快走3分鐘後會開始有些喘，但記得保持笑容
．5至10分鐘後會開始微微流汗
．10至20分鐘後小腿肌肉會略有痠痛感

6.吃肉提高蛋白質攝取

蛋白質對運動瘦身後是不可缺少，而肉類含有的的蛋白質可以幫助肌肉養成，上西小百合的日常生活中，不可缺少的就是肉，尤其是紅肉。

適合用來做減肥的肉類排行：
1．羊肉
2．牛肉
3．豬肉
4．雞肉

肉類減肥適合的料理方式：
．涮涮鍋
．加上橄欖油來烤
．簡單的添加鹽和檸檬

減肥後的她與深田恭子又真是有幾分相似呢！