便秘5大解決方法！中醫拆解原因源自飲食習慣不佳＋3款便秘食療推薦

Q: 便秘有什麼解決方法？

便秘解決方法共有5種，其中可做排便訓練，最好排便時間為... 詳情請看

Mar 5 2024

便秘解決方法有哪些？便秘吃什麼？宿便可佔體重3公斤，所以瘦身的第一步便是建立起健康的排便習慣。便秘是指每週解便次數少於三次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才正常，必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的最好是一天一次或一天三次均屬正常。中醫拆解便秘原因、解決方法及食療與茶飲推薦！

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便秘5大解決方法！原因主要是飲食習慣不佳

便秘是一種普遍症狀，卻會讓人覺得非常沮喪，現代人匆忙的生活型態往往就是病因，包括：

便秘原因1.飲食習慣

飲食習慣不佳往往也是造成腸胃蠕動不佳的主因，習慣食用低纖維質的食物，如：精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後之豆製品等。

便秘原因2.喝水量過少

每天喝水少於1000ml或是甚至不愛喝水雨會造成腸道缺水引起便秘。

便秘原因3.不常運動

不常運動也容易造成腸道蠕動不加，或是排便習慣不佳，便意強烈的時候沒有馬上去排便。

便秘原因4.壓力

壓情緒問題也有可能造成便秘。

便秘原因5.藥物或營養補充品引起

在臨床上常常也看見某些藥物或營養補充品容易引起便秘。如長期貧血服用鐵劑的人容易有便秘的情形。

便秘原因6.疾病訊號

可能是其他疾病的訊號，如：結腸癌和糖尿病等。

便秘5大解決方法

便秘解決方法1.大便習慣訓練

排便訓練可改善便秘，最好排便時間為早餐後，可於早上飲用大量開水後坐在馬桶上，每次5-10分鐘，養成定時排便習慣。

便秘解決方法2.腹部按摩

躺在床上，以手指順時鐘方向給予腹部按摩，每天五次，每次15-20分鐘，可增加腸胃蠕動次數，促進排便。

便秘解決方法3.規律運動

每日步行二十分鐘以上，養成運動的習慣，適度的運動可讓腹部運動，進而促進腸胃道蠕動，以減少便秘。

便秘解決方法4.增加纖維素攝取

增加糞便的體積、軟化糞便及增加腸蠕動次數，而富含高纖維素的蔬果有：燕麥、芹菜、甘藍菜、南瓜、桃子、蘋果、柳丁、香蕉等；市售燕麥片製品也是合適的選擇之一。

便秘解決方法5.可裝置坐式免治馬桶

每天固定時間坐於馬桶上以沖水刺激肛門，促使肛門擴約肌收縮進而排便。

便秘解決｜中醫推薦便秘食療與茶飲

便秘食療與茶飲1. 杏仁蜂蜜芝麻露（潤腸通便、滋陰生津）

杏仁蜂蜜芝麻露材料及功效
材料	南杏仁200g (不要搞錯南北杏，北杏有小毒，不使用)。芝麻糊20g，原大燕麥片 2 大匙，白米40 g ，清水3 公升 (其中 60 ml 用來打白米漿) ，蜂蜜20ml
功效	杏仁化痰潤腸，芝麻潤腸通便、麥片顧護脾胃、蜂蜜滋陰生津，適用於陰虧液燥，習慣性便秘及產後陰血虧虛之大便難患者

杏仁蜂蜜芝麻露做法
1. 南杏仁、芝麻糊、麥片分3 次放入攪拌機中，清水分4 份，最後1份清水用來打隔出來的渣，打碎所有材料，倒進過濾帶隔渣，製造杏仁漿
2. 杏仁漿連同冰糖放進鍋中加熱，不時攪拌，此時杏仁糊還未滾，邊攪拌邊加白米漿，持續攪拌直至滾起，熄火，加入蜂蜜放涼即可食用

便秘食療與茶飲2. 當歸小米潤腸粥（養血潤腸、補腎、護脾胃）

當歸小米潤腸粥材料及功效
材料	當歸3錢、小米100克、燕麥50克、芝麻20克、決明子10克水700毫升
功效	當歸養血潤腸，芝麻補腎，小米燕麥顧護脾胃、決明子清利腸胃，可用於血虛型貧血體質患者

當歸小米潤腸粥做法
1. 當歸浸泡半天，鍋中倒入水，大火燒開後，當歸濾掉。
2. 放入小米、燕麥、芝麻，決明子蓋上鍋蓋，改成中火煮30分鐘即可

便秘食療與茶飲3. 香蕉鮮奶

香蕉鮮奶材料
材料	香蕉2根、鮮奶300cc

香蕉鮮奶做法
1. 去皮香蕉切塊，加鮮奶、冷開水200cc，放入果汁機中打成汁
2. 現喝或放置冰箱保存當飲料，也可溫服，用微波或隔水加溫

注意事項：

瀉、胃酸過多、糖尿病及腎功能不全者，不宜多吃香蕉。