西藏 回春瑜伽 5式 一次伸展全身肌肉的抗老動作
西藏五式「青春之泉」(5 Tibetan Rites)又稱為回春瑜伽,在國外風行多年,可以一次加強延伸你身體上的所有主要肌肉,更有助於平衡,公認為抗老,回春,提昇活力的功效。
Text | Kingyo
Source | mindbodygreen
紐約時報的健身專家Sophie Uliano 表示她認識至少有5位80歲以上的女性,每日都持續練習着回春瑜伽5式。
「青春之泉」建議在早上做,一共只有5個動作,每日10分鐘,非常容易實行;每個動作重複5至7次,熟悉後可重複21次。
Rite 1
.雙腳與臀部同寬,雙手向外平舉,手掌向下。
.身體挺直,深呼吸後順時鐘旋轉,一邊慢慢吐氣。
(覺得暈眩就停止動作,旋轉時向前固定一點,轉身後再快速回到同一個視線,可減輕暈眩感。)
如感到非常暈眩,請將雙手交握在心臟前方,並看着大姆指
Rite 2
.平躺於地上,手臂自然放在身體旁邊完全伸直,手心向下貼地。
.吸氣抬起頭,收下巴至接近胸口,膝蓋打直,抬高至90度;如果可以可將腿再延伸朝頭部延伸。
.慢慢吐氣同時將腿和頭慢慢放下,保持膝蓋伸刺,雙腳併攏。
Rite 3
.脆在地上,雙手放於大腿後側,收下巴。
.吸氣,肩膀向後拉,頭往後仰。
.想像以鼻子為中心在天花板畫線。一邊雙手沿着大腿向下滑,注意彎曲上背應多於下背部。
.吐氣慢慢回覆原本姿勢,再重複動作。
Rite 4
.坐在地上,雙手放在臀旁,雙膝彎曲。
.吸氣,頭向後仰,雙手用力,將身體撐成個枱面。
.Hold住姿勢,也稍為Hold住呼吸。
.吐氣回到坐姿,休息一下再重複動作。
Rite 5
.趴在地上,雙手心向下放在胸部兩側。
.吸氣,將上半身推起來,抬起胸口,手臂伸直。
.抬起臀部和背,伸展脊椎,變為「下犬式」,慢慢氣。