Text：venusos | Photo：weibo、icook

月減30磅 馬甲線女神袁珊珊分享糙米粥減肥法

袁珊珊和一般女生一樣總是食物不離口，但作為藝人時刻保持完美的身材是非常重要的。

藝人平日工作關係而不能定時進食，又常常外遊以及新年大吃大喝的關係，要維持身材不是件易事！

年後的袁珊珊終於決定要減肥，並把自己的餐單分享於網絡同時提醒自己又鼓勵別人。

擁有長腿及完美身段一點也不容易，以下一於看看袁珊珊糙米粥減肥法。

袁珊珊食譜分享

袁珊珊習慣每天上磅一次以文字記錄下自己每天的進食份量及時間、以及運動的強度。不過小編則認為如果要減重的話，也可把排便的次數、飲了多少水、睡眠時間一同記錄下來，方便觀察自己作日後調整。

102斤即約112磅，作為藝人來說112磅的確有點baby fat，因此在減肥的開初，袁珊珊選擇比較殘酷的方法，吃很少先作清腸胃的步驟，她做了很多運動，及只吃糙米粥和水果。（糙米粥滋陰又補陽，往後將會介紹糙米粥的好處。）

第2天醒來，她已經瘦了接近2斤，往後她除了運動外，也加入了按摩及拉伸的減肥方法輔助。

拉伸的動作可助我們有更美的身體線條，也可燃燒脂肪。

第三天袁珊珊已回到兩位數的體重，早上她還是如常吃糙米粥，但中午則吃了火鍋，不過她可是有技巧地吃呢！

建議可選擇較清的湯或清水作湯底。

以簡單的豉油取代麻醬，如果可以的話也學習袁珊珊，用碟子把食物盛起，方便自己了解到底吃了多少。

4大糙米粥好處

你們看到了嗎？袁珊珊把糙米粥文在每天早上進食，其實不少中醫也建議把糙米、小米粥這類補氣滋陰食物作為早餐，對女士身體很好呢。

1. 護膚養顏

糙米粥營養價值豐富，有造血及活血功能，對於貧血不足、貧血的女士非常適合進食。另一方面，糙米也可保持我們的內分泌平衡，改善人體免疫力。

2. 清腸胃防便秘

建議腸胃不好的人，可多吃一些糙米養胃健胃，以加強消化系統的吸收功能。

3. 促進新陳代謝

糙米的胚芽中含有的維他命E，維他命E可促進血液循環維護身體機能，加強體質，令我們身體強壯。

4. 排毒減肥

糙米可改善腸道中的微生態環境平衡，增加腸胃的蠕動，有助軟化糞便，幫助把體內毒素排清，達通便效果。

2款糙米粥做法

1. 牛肉糙米粥（燜燒杯）

功效：幫助排便、改善血氣不足、補充營養

材料：牛肉約75g、紅蘿蔔50g、 椰菜25g、 乾冬菇5g

糙米15g、薑粒1 茶匙、鹽少許、米酒少許、麻油少許及胡椒粉少許

第1步. 把香菇及糙米洗淨，然後泡在水中。
第2步. 把蘿蔔去皮及香菇均等地切粒。
第3步. 椰菜洗淨切成3cm條狀。
第4步. 把牛肉放入燜燒杯中，加滾水至蓋過食材，先燜5 分鐘再將水倒出。
第5步. 再將糙米放入燜燒杯，第2次加入滾水至蓋過食材高度，蓋上蓋後靜待5 分鐘然後將水倒出。
第6步. 把蘿蔔、椰菜、香菇及薑粒放入燜燒杯中，倒入8分滿的滾水，蓋上蓋約1.5 小時後，加入鹽、米酒、胡椒粉調味即可食用。

2. 薏仁糙米粥
功效：祛濕健脾、防便秘、減肥、美白
材料：薏仁100克，糙米100克。

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第1步. 把薏仁和糙米洗淨。
第2步. 把材料放入鍋中，加入水熬煮成粥（粥的濃稠度可依個人喜愛控制水量）。

3. 紅棗糙米排骨粥
功效：保血、排毒、暖身、養顏
材料：糙米2杯、排骨100g、去核紅棗7粒

第1步. 把糙米洗凈泡2－3小時。

第2步. 把排骨汆水後洗凈。

第3步. 紅棗洗凈。

第4步. 煲滾水後放入所有材料大火煮20分鐘再以小火煲個半鐘，下鹽調味即可食用。