撰文：Ellie ｜編輯：Sylvia Liu｜圖片來源：Instagram、여리나핏@YouTube、solar_yeori@IG

必做「蝴蝶袖瘦身操」粗手臂減13cm+踢走肉背！

粗粗的手臂影響打扮，而肉肉的厚背會影響一個人的體態和氣質。但這些地方都很難減！以下的蝴蝶袖瘦身操可以針對性減手臂，有網友堅持10日即刻有感手臂瘦下來，也有人表示真的實測過，1個月後從35cm的粗手臂激減到22cm！如果你可以堅持到每日睡前都動一動，都可以有一樣的效果！

每日睡前5分鐘 蝴蝶袖瘦身操教學

韓國美女教練yeori經常拍瘦身運動片上YouTube，她在韓國有很多粉絲，因為她教的瘦身運動通常也是簡單易學，但非常有效果，就像這套蝴蝶袖操，只要堅持2星期，就會有感手臂慢慢瘦下來，小編也在每晚睡前做5分鐘，非常簡單。

動作1. 伸展臂頸

雙手緊扣於頭上方，手臂左右方向向下拉伸，盡量貼緊頭部位置，折疊手臂時眼睛亦需向上望。同時注意自己的呼吸。

動作2. 手臂畫半圓

雙手向前伸直，再向兩側畫半圓，配合腿部微蹲向左右兩邊踏步，注意呼吸。

這個動作可以鍛練到手臂的內外側，畫半圓時不需太大力，而且這個動作需要用手臂的力量，而非用手掌使力做動作。除此之外，腿步微蹲的動作亦可以幫助訓練大腿的肌肉，一舉兩得。

動作3. 左右推手

雙手掌心向兩邊推掌，手部緊記給力推掌時要伸直，配合腿部微蹲及扭臀，注意呼吸。

這個動作十分活潑，初時做時難免有些手腳不協調，但上半身及下半身都能兼顧，瘦手臂又能訓練臀部及大腿，絕對能幫助身體出線條。

動作4. 手臂畫大圓圈

手臂畫大圓圈十分簡單，雙手向前伸直，再向上舉高伸展畫圈落下，注意呼吸。

這個作為收尾的動作在畫圈時不需太用力，用手臂力量畫圈而非手掌帶動，調整身體之餘，也可能伸展上半身的肌肉。

這4個動作大概是一首歌的時間，把所有動作輪流做8次2組，有網友堅持做一段日子後，真的有瘦上身的效果。