懶人「蔬果汁減肥法」 跟著時間表飲 3日減7磅！輕鬆喝住瘦

撰文：Celine | 編輯：Cyan ｜圖片來源：小紅書@瑾寧媽媽｜資料來源：小紅書@瑾寧媽媽

懶人「蔬果汁減肥法」 3日減7磅

這些蔬果汁食譜能夠清走腸胃毒素，屬於輕斷食，以蔬果汁補充身體營養。若覺得飽足感不夠，可以進食少量較低脂的食物，千萬不要逞強，以免身體能量不夠喔！但其實只要跟著固定時間喝下蔬果汁，當中豐富的纖維也能夠提供飽足感和所需營養。大家自備材料製成新鮮蔬果汁會比較好喔，記得果肉和果汁要一起喝下去！這些果汁既天然也不會攝取了不必要的糖分。瑾寧媽媽@小紅書建議大家每個月一次，每次連續飲3日，不過大家也可以因應自身狀況調整。

1. 上午7-8點

材料：哈密瓜、蘋果、青瓜、冬瓜、奇異果、菠菜、幾滴檸檬汁和少量水

有人可能會害怕青瓜、冬瓜和菠菜的澀味跟腥味，但因為這杯蔬果汁加入了較甜的水果，當中健康的果糖能夠去除蔬菜的味道，令味道變得更好！豐富的蔬果含有大量膳食纖維，能夠幫助排走身體的宿便。而且水果的豐富營養和維他命有抗氧化的作用，是女生皮膚的恩物！

2.上午10-11點

材料：哈密瓜、蘋果、紅蘿蔔、橙、芒果和幾滴檸檬汁

有女生會不喜歡紅蘿蔔的味道，但不用擔心，這一杯蔬果汁的香甜果味可蓋過紅蘿蔔味。而且紅蘿蔔的營養豐富，含有多種維他命、鈣、磷、鐵等礦物質，對女生非常好呢！另外蘋果同樣含有豐富的礦物質和維他命，更可以降低患癌的風險，且有抗氧化能力功效也很強呢！

3.下午12-1點

材料：哈密瓜、蘋果、青瓜、冬瓜、奇異果、菠菜、幾滴檸檬汁和少量水

冬瓜的營養豐富，是唯一不含脂肪的瓜菜，能夠防止攝入的糖轉化成脂肪，而且可以利尿，絕對是減肥恩物！是減肥瘦身的夏季三瓜之一！而且因懷孕而水腫的女士也可以多吃冬瓜，因為它有消腫的功效。加上其他蔬果，可幫助排毒，利水通便。

4.下午3-4點

材料：檸檬、蜜糖、水

喝了3杯豐富營養的蔬果汁，下午茶的時段最好就是喝一杯滋潤又養顏的檸檬蜜糖水了，一定能夠幫助解膩，帶來清新的感覺。而且檸檬具有超強的抗氧化功效，喝下去皮膚能夠變得白滑幼嫩呢！

5.下午4-5點

材料：哈密瓜、橙

這杯果汁的材料亦是比較簡單，來緩和之前的太大的飽肚感。哈密瓜含有豐富的蛋白質、果膠、維他命和膳食纖維，非常適合注重養生的女生。而且還能舒緩身心疲倦、煩躁不安和口氣問題，對身體非常好。

6.下午7-8點

材料：香蕉、牛奶

這個是睡覺前最後一杯飲料了！香蕉提供滿滿的飽足感，而且亦舒緩疲勞和抑鬱，對於準備睡覺的人最適合不過。而且牛奶可以令女生在睡覺時放鬆，亦當中的氨基酸有保濕功效，第二天變得容光煥發不是夢！不過以上食譜都是建議，大家應該因應自己身體情況考慮，如有需要可以諮詢醫生或營養師的意見。