台灣天后蔡依林養瘦術：３個規則 
吃對食物就可以！

Text: KNg ｜Edit: Francesca｜Photo: Instagram, 互聯網

完美身形蔡依林

看看現在的蔡依林，身材真的好平均，而且有前有後呢！看得出來是下過苦功的身形！

過度減肥的歲月…

蔡依林曾公開說過，最瘦時體重只有39公斤，但她的目標卻是35公斤！可想而知她是如何迫自己！但不健康的減肥方式深深傷害了她的身體，她曾試過減肥減到失眠、胃痛、皮膚過敏、便秘，甚至有長達一年的時間，月經都沒有來，可想而知她當時多麼的瘦弱！

現在的 Jolin 才是正妹呢！

這樣吃不復胖！

後來， 蔡依林 固定諮詢專業營養師，飲食部分會依據自己的身體狀況來調整。現代人食無定時，其實三餐定時進食，都是減肥基礎。蔡依林諮詢師建議從早餐、午餐、晚餐都要均衡攝取六大營養，每餐都要有菜有肉有澱粉，早餐的菜可以用水果來替代。

Rule 1: 7:30pm前吃晚餐

順應人體的新陳代謝周期，人體的新陳代謝，從傍晚太陽下山後，就會變得緩慢，所以最好在晚上7:30pm前要吃完晚餐。如果沒有辦法在家煮飯，外食的話，最好過清水過油一次後再進食。吃飯時跟飲水一樣，都是要慢慢吃，甚至細嚼30下，這樣做營養素可以令身體容易吸收，身體機能也會比較旺盛，新陳代謝都會提高。

甚至乎可以吃漢堡。都是有菜有肉有澱粉。

能夠做到從早餐起，開始有肉有菜有澱粉，晚餐份量自然會減少，唔需要刻意節食。

Rule 2: 4:00pm後不吃水果

好多人以為食生果唔會肥，但生果都有糖份和水份，在代謝較快的早餐、午餐時間吃最適合。

同樣道理，從傍晚太陽下山後，人體的新陳代謝，就會變得緩慢，如果這個時候吃水份較多的生果，水份就很容易堆積在身體裏。所以要吃水果不要超過四點後，就不會令身體變寒、代謝變差，維持在代謝健康狀態。蔡依林諮詢師提及，只要保持暖的體質，才有好的代謝，所以晚餐的蔬菜可以選擇以根莖花果類取代葉菜類，例如椰菜花、小黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等。

Rule 3: 9:00pm後不要喝水

成日聽到有人話「飲水都會肥」。蔡依林諮詢師邱錦伶指出其實是錯誤觀念，正確是身體沒有足夠水份，反而會令身體機制產生危機，就會導致水腫。

不想水腫的話，請在每天早上起床開始到晚上9:00pm喝水，每天必須攝取1,800cc-2,000cc。而大部分人飲水都會好大啖咁飲，其實正確飲水方法是慢慢一啖一啖咁飲，先可以畀身體吸收。不過要記得晚上9:00pm後，就最好不要喝水，怕影響睡眠質素，如果9:00pm前有吸收足夠水份，一般都不會太口渴！

小編建議用有刻度的水樽，每天量度自己飲了多少水。

最後提醒各位姊妹減肥是因應不同體質，所以最好可以先諮詢專業人士。但如果已經嘗試過不同減肥方法都沒有用，又或者不想額外花錢就能減肥，不妨試着這個時間去進食，只要有決心維持一段時間，就能看到有沒有成效。而小編有時都會忍不住跟朋友大吃大喝，但大部分獨自進食都跟着這個時間表，體重都沒有反彈，反而更隨心想吃甚麼就甚麼。各位加油啦！

小編在知道這個瘦身方法後，大部分日子都有跟足時間表，居於擁有很多美食的台灣多年，朋友都說我比以往纖瘦，只要在對的時間，吃對的食物，就可以持續瘦身！