撰文：Sylvia｜資料來源：小紅書@啊七宝-｜圖片來源：instagram

萬能減肥公式 做到這幾點減肥SO EASY

只要把減肥融入日常生活中，就算沒有大量運動只可以達到瘦身效果，有網民也實踐了這套萬能減肥公式，從70KG激減了20KG，體重保持在46KG內。

1.空腹溫水

早上起來空腹喝一杯300ml左右的溫水，能增加代謝速率，幫助於清除人體毒素，及增進血液循環。這幾點都對減肥有幫助，另外也可以在水中加蜂蜜或者檸檬，長期堅持喝檸檬水還可有美白功效。

2. 吃飯八分飽

每餐忍忍口堅持八分飽可減少油脂攝取，若習慣性地還想吃更多的食物，會讓過剩的熱量轉化成脂肪積聚體內，變收最討厭的脂肪。想控制自已的食欲避免吃多可準備有容量刻度的餐盒，每次吃大約800毫升左右的食物，就不怕會超標。

3. 主食選擇

脂肪越高的肉越難消化，比如豬牛羊等紅肉，而雞鴨等禽肉居中，最快消化的一定是魚蝦類海鮮，這都是低脂、低卡的食物，作為減肥時的主食是最好不過。

4. 少食多餐

如果你是天生美食家，美食當前都控制不了自己，縮小胃口抑制食慾是減肥中重要的關鍵，每次進食都以少食多餐來進行，有節制地進食不怕要挨餓之外，還有控制卡路里的吸收的效果。但每餐都要以拿康食品為主，比如低糖水果、沙律等。

5. 晚餐後禁止進食

好多人都習慣晚餐後才吃水果，這個行為是錯的。水果一定要飯前吃，而且晚餐後禁止進食任何東西，因為餐前果有助減低之後的食慾，從而可以控制卡路里攝取。想有明顯的減肥效果天可以在晚餐後半個小時出去散步走走。

6. 日常運動

在飲食上作出了調整後，也要每天用30分鐘左右來運動一下，無論針對性的瘦腰或是瘦大腿、減肚腩、都可以通通做一遍，這樣想胖都難。