睡前1個護子宮卵巢動作 立刻 舒緩經痛 尿頻
不少女士們都有經痛的問題，不說不知道，原來平日經常在辦公室久坐，也有關係？現在告訴你舒緩經痛 的有效方法！
Text：J｜Source：早安健康
除了飲食之外，平時久坐、不常運動，都會讓骨盆周圍和髖關節周圍變得僵硬，再加上女性荷爾蒙逐年減少分泌，就容易引起種種不適，
骨盆周圍的肌肉如果僵硬，會導致女性荷爾蒙無法正常分泌，平時因為久坐而飽受壓力的髖關節，也有著影響全身血液循環的血管和淋巴，一旦阻塞僵硬，就會導致生理痛、子宮肌瘤、虛寒以及更年期障礙加劇。
Cobbler’s Pose
日本瑜珈老師tamayo表示，女性荷爾蒙可說是女性的美麗根源，卻會在30歲過後開始減少，睡前進行這個動作，有助於分泌女性荷爾蒙。
這個動作還具有改善便秘、痔瘡、頻尿以及膀胱炎等泌尿系統問題的效果，打開骨盆提高血液循環，改善生理痛以及虛寒，也能提高內臟的活性。軟化骨盆周圍，也有助於改善腰痛。
1 雙腳腳掌合併，盡量靠近身體。
2 ，深呼吸向前伸展柔軟度好的人，可以讓手臂繼續向前伸展；柔軟度較差的，有2種調整方式：坐姿放鬆，不用勉強靠近身體，用手肘幫助打開雙腳。
