4招腹部按摩 解便秘兼減內臟脂肪 輕鬆減重瘦身

女性健康

長期坐在辦公室,運動與作息不規律,會容易讓脂肪囤積。這次介紹4招超簡易的腹部按摩法,只要按摩肚臍下方的腸繫膜,就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化,將內臟脂肪排出,輕鬆減重瘦身。更有助促進腸胃蠕動,幫助消化,改善便秘等問題。

Text: Casey Yip|Photo: Internet

Step 1

先用雙手的拇指、食指及中指,微微出力地捏起肚臍周圍的贅肉,這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀,加速排便,持續按摩10次即可。

Step 2

右手掌服貼腹部上方,左手掌垂直貼平腰間。右手掌以順時針方向繞著肚臍畫大圈,由下往上呈一個ㄇ字形滑推,持續做10-15次。

Step 3

再從腹部左側開始,以逆時針方向繞著肚臍畫大圈,由下往上呈一個ㄇ字形滑推,持續做10-15次。

Step 4

輕輕用指頭壓住腹部,約壓至肚子凹陷2公分左右,接著往上畫漩渦形,並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿,如果圖中有感覺到某部分較硬,可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後,深呼吸放鬆再做5次即可。

每天進行這個腹部按摩,將內臟脂肪排走,更能緊實腹部,改善鬆垮肉肉。有醫師亦建議可以配合一天少吃150大卡(大約是半碗白飯的熱量)的飲食方法,一個月更能輕鬆瘦一公斤。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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