腳踭都要 拉筋 一周5分鐘 減少扭傷腳
你可能忽略的 腳踭拉筋 …
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拉筋有助將彈性疲乏的筋，恢復彈性，但你有想過如果常常走路跌倒，東倒西歪平衡感差，可能是你的腳踭需要鍛煉，所以「連腳踭都需要拉筋」，就可以減少走路腳踭扭傷的發生。
提高腳跟，加強小腿以及支持腳踝關節的肌肉
．雙腳與臀部同寬。
．慢慢抬高後腳跟到最高，慢慢屬到三，再慢慢回到地面。
．重複動作20次
通過旋轉腳，改變腳的角度，挑戰小腿不同肌肉，腳的足弓有力，就可以防止腳踭向內滾動。
．雙腳與臀部同寬，向外旋轉45度呈外八字。
．慢慢抬高腳後跟，Hold住並數至3，再慢慢降低。
．做20次。
一樣透過不同位置，鍛煉小腿和腿不同部分。
．雙腳與臀同寬，使腳尖向內，幾乎腳尖對腳尖。
．慢慢抬高腳後跟，Hold住並數至3，再慢慢降低。
．做20次。
彈力帶(阻力帶)有助於加強足弓的肌肉，有力的足弓都可以增加雙腳穩定度。
．在地上坐下來，伸出右腿，將彈力帶繞過右腳，雙手抓住彈力帶兩邊，彎起前腳趾。
．腳弓用力，將腳趾向前。
．重複20次，換邊。
加強腳背的肌肉。
．將彈力帶綁在固定物體，像是桌腳。將彈力帶套在右腳趾上。
．腳背用力，讓腳趾彎起。
．重複20次，換邊。
這個訓練可以加強腳踭的前肌肉，亦可以不穿運來做這項運動。
．抬起你的腳趾，用後腳跟來行走，保持腳尖繃直，但離地。
．小步走20步，向前，再轉身往回走。
這個動作有助加強下半身，保加強腳踭肌肉穩定。
畫一個中線、想像一個中線或以擺放一個毛巾當做中線，單腳站立，橫向跳躍兩邊。
．連跳30秒，休息30秒，換腳再跳。
(Source：popsugar)
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