香香都做!腰 背痛 學3式Foam Roller操
炎炎夏日到來,一天到晚坐在冷氣房,難免會腰酸 背痛 。而今次就請來了Air Fitness的教練Stella, 教大家岑麗香(香香)都常做的按摩滾筒(Foam Roller)鬆弛運動,讓大家可以在這個沒有長假的6月份,自我放鬆一下。
Text:venusos |Photo:Issac
腰 背痛 學3式Foam Roller操 香香公主都做
第1式Foam Roller Holds
時間:每組15-20秒, 每次2-3組。
功效:放鬆腰背繃緊位置。
步驟1:坐在地上,把按摩滾筒放在臀部後位置。
步驟2:把雙腳曲起,躺在按摩滾筒上,雙手向上伸直,並保持身體放鬆。
香香公主都常用Foam Roller放鬆背部繃緊位置。
第2式Calf-Foam Roller Stretch
時間: 每組20-30秒, 每次2-3組。 功效:可放鬆小腿繃緊肌肉,兼俱去水腫功效。
雙腳交疊地把腳腕位置放在滾筒上。
第3式IT Band – Thigh Stretch
時間: 每組15-20下, 每次2-3組 功效:按摩過程中會刺激有助提升睡眠質素的風市穴穴位,同時有幫助大腿去水腫功效。
步驟1:側身躺下,手臂與肩膊垂直,手踭呈90度按地,並把按摩滾筒放在大腿外側位置。
步驟2:把遠離滾筒的一邊腿交叉踏前,同時另一邊手掌按地支撐身體,並以大腿的力量帶動滾筒前後滾動。
AIR Fitness
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