久坐腰背痛?5分鐘練 核心肌群 腰背痛速速消失
女士們經常在久坐不動,不但會下身肥胖,更會出來腰背痛的情況。單靠按摩解決痛楚未必每次見效,長遠來說還是要鍛鍊肌肉力。核心肌群是腹部、背部以及臀部深層肌肉,核心肌群有力量,就能保護腰部的肌肉,腰背痛馬上消失。最重要是只需要5分鐘就能輕鬆鍛鍊,還有收小腹的功能。
Text:fiona|Edit:Francesca Ng|Photos:Youtube截圖
5分鐘練 核心肌群 腰背痛馬上走
核心肌群 聽起來好像很複雜,很難鍛鍊,但事實上只要做以下幾個針對腹部的動作,就能輕鬆鍛鍊 核心肌群 的肌肉,增強肌耐力,活動起來都會更加靈活,可以保護周遭肌肉,減少出現腰背痛的情況。
STEP 1|Plank and Reach
先做出平板支撐動作,然後右手向前伸直,左手作支撐。左右手交替互換進行40秒左右。
STEP 3|Runner’s Crunch
接下來的動作就是仰臥起坐的升級版。做仰臥起坐的同時,當坐起來吐氣時,左手需要屈肘,而右腳則要屈膝。當躺下來時,手腳可放鬆放下。左右換邊進行,並持續30秒。
STEP 6|Mini Superset
最後,將以上5個動作重覆再做一次,就能完成整套動作。亦可以在家裏跟著這個Video 做呢!
https://www.youtube.com/watch?v=_HYroVzhGzs