腰背痛 必學4式簡易靜態伸展 坐着做就得
一天到晚在冷氣房工作，濕氣積聚在體內，造成腰背酸痛在所難免。這個時候不妨嘗試做靜態伸展運動，既可紓緩 腰背痛 問題，又可幫助血液循環、促進新陳代謝，令皮膚變好，一於跟健身達人學習隨時隨地也可做的伸展操。
Text：venusos ｜Photo：Woody
腰背痛 必學4式簡易靜態伸展 坐着做就得
第1式 坐地修腰鬆寬關節
時間：每邊10-15秒，每次做2-3組。
功效： 都市人久坐，造成寬關節繃緊，此動作有助放鬆寬關節及腰側肌肉繃緊。
步驟1： 臀部緊貼地面，雙腿一前一後屈曲張開坐下，保持上身挺直。
步驟2：把右手向上伸直並放鬆左邊膊頭，帶動腰側向左邊微彎，當感到拉扯後維持10-15秒，另一邊重複動作。
第2式手伸向前鬆上背
時間：10-15秒1組，每次2-3組。
功效： 此動作有助紓緩上中背繃緊。
步驟1： 臀部緊貼地面，雙腳曲起。
步驟2：把雙手與膊頭呈同一水平並伸直，手心向自己，頭部垂下。同時幻想有人推自己的胸口位置，並嘗試收緊腹部，把背部微微弓起，保持緩慢呼吸。
第3式往後伸展開胸椎
時間：維持10-15秒，每次做2-3組。
功效： 可有助打開胸脊，鍛鍊背肌，以改善寒背及圓肩等問題。
步驟1： 此動作最適合低頭族。盤膝而坐，雙手往後伸直並緊扣，頭部微微向上，當感到背部有拉扯感覺時，表示你的胸椎已經在放鬆。
第4式輕鬆鬆肩頸
時間：10-15秒，每次2-3組。
功效： 放鬆肩頸繃緊位置。
步驟1： 盤膝而坐上半身保持挺直，用左手按住頭頂右側位置，切記保持兩邊膊頭放鬆，把頭部慢慢靠向左邊，當感到頸部有拉扯感覺時停下，並保持平穩呼吸。
步驟2：完成後，借助手指力量把頭部推回中心，可避免弄傷肩頸。
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