每早起床做10秒 改善腰痛、 寒背及收小腹！ 5大簡單伸展動作
打工仔們，不論你的工作是需要久站還是久坐，也難免會出現腰酸背痛。一般腰痛的成因有不少，假如腰痛問題沒解決，便很容易會因姿勢不良、支撐點不對而連帶出現寒背及小腹突出等問題，長久下來也會影響生活及外觀。想解決腰酸背痛問題，不妨每天花一點時間核做伸展，長久下來身體及體型也會發生變化。不要再默默忍受腰痛折磨了，馬上跟著做，改善腰痛吧！
4大腰痛成因
1.結構性問題
腰痛與身體結構有關，受到骨骼、肌肉及神經影響，假如肌肉拉傷 、閃到腰、椎間盤突出而壓到神經、或是脊椎狹窄等，也有機會出現腰痛問題。
2.發炎性
很多時腰痛也與發炎、疾病或免疫系統問題有關，例如脊柱炎、 腸道發炎等，也有機會出現不同程度的腰痛。
3.腎結石
腎炎或是腎結石有可能出現腰痛的問題！
4.中醫指腰痛因腎虛
中醫指，腰痛是感受外邪，跌仆損傷而引起腰部氣血運行不暢，或因腎虛使腰部濡養不足導致腰部疼痛。《素問。脈要精微論》提及：“腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。”，腰部是腎臟所在的地方，若腰部出現問題，提示腎臟虛弱。
6大緩解腰肌勞損疼痛伸展
1.仰臥屈膝
平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。
2.背橋練習
平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩緩放下，重複5-10次為一組。
3.俯臥挺身
俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部放鬆。在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。
4.仰臥捲腹
仰臥位，雙膝關屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2~4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。
5.仰臥抬腿
仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢拾高20~30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。
6.平躺卷腹
將雙腳提到正上方，雙手擺兩旁，慢慢地將雙腳往上抬起腳掌朝天。然後邊吐氣邊將雙手舉起，手指尖朝腳尖方向，鎖緊下巴﹐由上背開始一節一節地把腹部捲起來，感覺伸展腰背有伸展，保持這個姿勢10秒鐘，可重複2-3組。
這組動作連C朗也有做！
