腰側有贅肉？教你5招收腰運動

Text| Ling Wong
Edit| Mabel

瘦身大計不外乎均衡飲食配合運動，如果腰側有贅肉，基本的sit-up 其實是沒有幫助的！想改善腰線，便要針對腰間兩側進行鍛鍊，教大家5招收腰動作，便可輕鬆在家練習兼keep fit。

第一式：V-Ups
側身躺在地上，手放在耳邊，另一隻手與膊頭垂直放在地上，利用腹及大腿力量，提起整隻腳至膝蓋碰手踭，重複二十次，然後換另一邊。

第二式：Bicycle Crunches

Step 1：躺在地上，曲起雙膝，雙手放在耳兩邊，然後捲起腹部，並提起膝蓋。

Step 2：左手踭碰右膝、右手踭碰左膝，左右交替共三十次為一組，每天做兩至三組。

第三式：Mountain Climbers

Step 1：先做平板支撐，腰、臀、腿成一直線，雙手伸直撐起，與膊頭成垂直線。

Step 2：曲起右膝，向前捲起至碰到右手踭，然後左邊亦然，左右交替三十次為一組，每天重複兩至三組。

第四式：Heel Touches

躺在地上，曲起雙膝，雙手緊貼腰至大腿，沿大腿滑過，直至碰到腳踝，左右交替三十次為一組，每天重複兩至三組。

第五式：Cycling Russian Twists

預備一個兩磅啞鈴，坐在地上，提起雙腿，上身微微向後傾，然後拿着啞鈴左右扭腰三十次。