女性腎虛致脫髮、皺紋、黑眼圈！中醫教5招補腎 助你視覺年輕5歲！

資料提供：Cosima康展邁醫學中心註冊中醫師張家穎 ｜ 編輯：Flora

抗衰老必先補腎

張家穎中醫師指出，在中醫理論中，腎為先天之本，其儲存的精氣來自於父母，被視為生命能量的根源。隨著年齡增長，精氣逐漸耗損，出現衰老現象。腎氣越弱，衰老速度越快；而且腎功能與女性荷爾蒙、體內水液和骨骼息息相關，因此女性也要補腎！

• 腎藏精：腎臟儲存精氣，與生殖能力有密切關係。腎氣衰弱時，卵巢功能低下，女性荷爾蒙分泌減少，更年期停經會加快來臨。
• 腎主水：腎臟調節體內水液代謝平衡，腎氣充足可以保持肌膚水潤，減少顯現臉部皺紋。
• 腎主骨：腎臟與骨骼、骨髓的健康密切相關。補腎可以強健骨骼，改善絕經後骨質疏鬆、鈣吸收率低的狀況。

腎虛成因

張家穎中醫師指出腎虛會隨著自然衰老發生，但以下是加速腎虛的成因：

• 過度勞累：過度工作、長期熬夜會透支腎精。
• 情緒壓力：長期精神緊張或處於恐懼的狀態，會直接傷腎。
• 飲食不當：長期偏食或營養不良，腎臟功能失去支持。或長期過食生冷寒涼食物，也會損傷腎的陽氣。
• 過度縱慾或流產：過量的性生活或自瀆、多次流產會加快耗損腎精。

腎虛症狀

1. 月經量少
2. 陰道不規律出血（崩漏）
3. 提早絕經進入更年期
4. 陰道乾澀
5. 性慾減退
6. 難以受孕
7. 容易流產
8. 脫髮
9. 皺紋
10. 黑眼圈
11. 腰膝酸軟
12. 骨質疏鬆
13. 夜尿頻繁
14. 頭暈耳鳴
15. 疲勞乏力
16. 水腫

改善腎虛方法

• 飲食調理：膳食營養應注重平衡，可食用黑豆、黑芝麻、桑椹、桑寄生等對腎氣有益的食材。
• 穴位按摩：多熱敷腰後的腎俞穴，以及按摩下肢的太溪、涌泉穴。

• 適量運動：適量的規律運動習慣可以促進氣血運行，但需要注意避免過度消耗。瑜伽、普拉提、健身等低至中強度運動適合大部分女性。
• 房事適度：避免過於頻繁的性生活，應以不感到疲倦為度。亦應做好避孕措施，避免因意外懷孕需要行人工流產術。
• 充足休息：避免熬夜，盡量於晚上11時前睡覺。注意適當休息及規律作息時間，保持情緒穩定

（本文提及的中藥，應在中醫師指導下服用）