張敬軒曾患脂肪肝！營養師教你預防脂肪肝@認可營養師Kathy
脂肪肝這名詞對很多香港人都並不陌生。脂肪肝與高血壓一樣，是一種隱形疾病，不論身材肥瘦，脂肪肝也可能出現在大家身上。要有效預防，改善飲食及生活習慣便是很好的方式。
撰文：Kathy｜圖片：新傳媒圖片庫、劇照、Instagram ｜營養顧問：Kathy（Fb：Kathy營養師 身營心營）｜編輯：素岐@Central | 原文刊於新假期
脂肪肝的成因
當肝細胞的三酸甘油脂含量超過肝重量的 5% 以上，便已屬於脂肪肝。若然任由脂肪肝惡化，肝便會發炎而纖維化，形成肝硬化，甚至肝癌。
1.酒精性脂肪肝：
肝臟是分解酒精的主要器官，過量飲酒的人士便容易患上酒精性脂肪肝。
2.非酒精性脂肪肝：
主因是飲食中不注意油份攝取或營養過剩，而使大量脂肪積累於肝臟。超重、糖尿病、高血脂等人士尤其高危。
軒仔金剛同患脂肪肝
張敬軒早前在訪問時表示被驗出有脂肪肝，更被醫生取笑「食好嘢太多」，醫生表示形成脂肪肝的原因是軒仔的飲食習慣出問題。愛食宵夜及飲啤酒的他，也開始戒口，盡量吃清淡一點，因為現時病情並不嚴重，所以暫時不用食藥治療。
而金剛同樣是經常愛約圈外或圈內朋友外出吃美食，之前在報道提及自己做身體檢查後才發現有脂肪肝，醫生當時更告訴他脂肪肝嚴重的話出現肝硬化，而且他的體重不斷上升，嚇到他也開始積極戒口，不時看見他在個人網站上上載些健康食物如沙拉等，有決心與美食說再見。
預防脂肪肝方法
控制體重、改善飲食習慣及生活習慣，都是預防脂肪肝的有效方法。日常生活中，大家可以特別留意以下幾點：
1.維持理想體重及腰圍
BMI（身體質量指數）是一個簡單自行量度體重標準的指標，正常人的指數應在18-23公斤／平方米身高之間。BMI指數23或以上的人士代表有過重的情況，須控制體重。另外，男士腰圍36吋及女士腰圍32吋或以上即是有中央肥胖，而他們普遍內臟脂肪量比一般人高，所以是脂肪肝的高危一族。
2.控制飽和脂肪及糖份攝取
應減少食用飽和脂肪。飽和脂肪來源包括肉類、動物皮層、全脂奶製品、椰子油、牛油、油炸食物及包裝食物如餅乾、蛋糕等。而糖份的每天攝取量應控制於50克之內（約10茶匙），如能控制於25克之內（約5茶匙）則更理想。糖份的來源不單是汽水糖果，亦包括蜂蜜、果汁及各種額外添加的糖。
3.避免飲酒
很多人以為飲啤酒才會致肥，實際上紅白酒及烈酒的熱量也不可忽視。酒精的熱量與油可謂不相伯仲，濃度愈高代表熱量愈高；再加上酒精需要經過肝臟分解，過量飲酒會增加肝臟負擔。建議男士每日飲不超過一罐330ml的啤酒、125ml的紅白酒或30ml的烈酒。
吳耀芬（Kathy）- 認可營養師（香港營養師學會）
「家營營養中心」創辦人，常出席電視報章營養專訪，及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學（NLP）導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念，幫助城市人快樂修身。
