「能力者」金鍾國 Keep Fit 魔鬼飲食大公開 運動後必飲Smoothie代正餐！

撰文：K | 相片及資料來源：Instagram@kjk76, youtube(SBS) | 編輯：Francesca

1. 運動前空腹喝齋啡

在帶經紀人瘋狂爬樓梯前，分享了一個增加運動效率的方法「空腹喝齋啡」！

根據美國健康專家Bob Arnot在其新書中寫到，每日喝一日齋啡比起沒有飲用的人士，可多消耗100大卡；
運動前一杯咖啡，更可幫助人體消耗更多脂肪酸。

營養師Kristen Beck則說咖啡因的確可以增加運動時的表現，亦可使胃口減弱。(注意一日攝取的咖啡因應不大於400mg)

金鐘國金句：「只飲用齋啡是不會瘦的，必須要運動！」

2. 多行樓梯

喝完咖啡，就是「行樓梯」！
在節目中，帶著經理人一起魔鬼式減肥的方法就是行樓梯，一次要運動到30分鐘才有用，
而且重點是「只是往上行樓梯」，因為落樓梯對膝蓋的負荷大，容易受傷，所以從大廈的底層開始往開，再坐電梯到地方重複往上，至少30分鐘的行樓梯運動。

金句：「行樓梯可以讓腿部及背部線條更好，男女都適用。」

3. 運動後喝「雞胸Smoothie」補充高蛋白質

金鐘國建議想減肥的人，「少食多餐」是重點，另外還可以多補充「蛋白質」像是運動後飲用雞胸肉Smoothie，晚上要禁吃宵夜。

雞胸肉Smoothie，這個方法並非金鐘國首創，韓星 全智賢 都曾在電影《神偷大劫案》開拍前飲用雞胸肉Smoothie取代三餐中的其中一個正餐，快速在4天內瘦了4Kg，
一杯雞胸肉Smoothie的熱量約為400大卡，雖然高蛋白質可幫助飽足並減肥，但其它飲食和運動配合也很重要。
營養師建議減肥期間一日的熱量也不要多於850大卡。

「雞胸Smoothie」食譜：

材料：
青堤子 10顆
雞胸肉 400g
杏仁 25顆
羽衣甘監、小椰菜、橙、香蕉等蔬果

金句：「運動指的是直到吃完東西為止」

4. 戒酒、戒公仔麵、戒油炸食物

身為藝人的他已戒酒15年，最多1年只會在聚會中喝1、2次酒，並表示現在喝酒，第二日身體就會很疲累。

同時過於重鹹(高鈉)、公仔麵、油炸食物都是禁食名單。

他忌口的堅持，還曾被《Running Man》其它主持人嘲笑，而有次被惡整，吃下高熱量的朱古力蛋糕、Pizza、漢堡。

而他對運動的堅持原自國中時因跆拳道運動，有一次腿骨折後，而在高中時形成了脊椎側彎演變為椎間盤突出，為減輕疼痛而開始健身，自此愛上運動帶來的感覺，身體也更為健康。