空中瑜伽

考你膽量!家用 空中瑜伽 帶

女性健康

Text| Ling Wong

Edit| Mabel

空中瑜伽 愈來愈Hit,一星期上一、兩堂根本已經滿足不到玩「上癮」的人。一條家用 空中瑜伽 帶,就可以在家自由玩,半天吊做動作,真係細膽少少都唔敢試!

香港引入了掛門式的瑜伽帶,不妨在家自行「上吊」,便隨時隨地都可以練習。

將瑜伽帶吊在門後,家中的大門、房門均可,只要確保具有三至四個門鉸,以及倒吊位置於閉門那邊,瑜伽帶便可承受大約二百磅的重量,與一般空中瑜伽無異。

掛上瑜伽帶後,調整長度至盤骨與大腿間的軟骨水平。

在家使用瑜伽帶,可令練習更無時間及地點限制。

>>即學4招簡易練習動作~

第一式:拉膊頭

此為基本動作, 雙腳張開至膊頭闊度,緊貼門牆,雙手穿過瑜伽帶並順勢向前傾。有助改善五十肩,由低腰位置至膊頭、肩頸拉成直線,矯正腰背。

第二式:駱駝式

有助伸展腰背肌肉,尤其對經常坐着的OL特別有幫助,改善寒背及背部線條。雙膝及小腿靠着門牆,腰向後彎至手可觸及腳跟。

第三式:蝴蝶式及扭腰

空中瑜伽的一大特色:倒吊。反地心吸力的練習有助血液及血養倒流腦部,加速循環及代謝, 有助排毒, 亦有助抗老。將瑜伽帶調至盤骨對下,雙腳吊在雙帶之間,可靜置五至十分鐘, 或扭動腰脊,有助放鬆腰背及膊頭。

第四式:Plank

平板支撐大熱,可一次過鍛鍊全身肌肉,而用於空中瑜伽便更講求平衡及耐力,雙腳撐於門牆,利用腰、腹、腳力撐起全身成一直線,正身可收緊腹部,而側身有助收緊腰間贅肉。

延伸閱讀:
▲減走「豪華臀」!OL必學4招收hip 瘦臀操 http://goo.gl/rO04BU

▲體質看身形 4種體質反映肥胖部位 http://goo.gl/vyDMsM

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