一枝筆就練到翹臀？！日本整骨師教你懶人臀部操

撰文：Tiffany｜編輯：C Lam｜圖片來源：instagram

日本整骨師教你懶人「肛筋伸展操」練翹臀

日本整骨師久嬢由起子的臀型渾圓又挺翹，是很多女生夢寐以求的身形。很多健身教練會告訴你要「讓骨盆回到正確位置」才會令臀形變得漂亮，但這樣說其實很少人能夠理解，簡單的說其實就是「縮緊肛門」的感覺。只要學好縮緊肛門，練成翹臀便指日可待！

這裡的「肛筋」指的是肛門肌群，包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群，只要適當鍛鍊，就能消除凸出小腹、改善骨盆傾斜，達到下半身臀腿線條變得緊實的效果，甚至連便秘困擾都能得到改善。一天只要撥出8秒做3次，花24秒的時間，一個月就能看到效果！

Step 1：將一枝筆夾在臀部中間，屁股緊縮、夾緊大腿，不要讓筆掉下來，維持8秒。

Step 2：雙手撐地呈跪姿，臀部一樣將筆夾住，左右來回扭動骨盆，做8秒。

Step 3：雙腿左右打開成外八蹲姿，這個動作不用夾筆，而是肛門括約肌收緊、放鬆、收緊、放鬆的動作，做8秒。看！就是這麼快捷簡單！只要一天做以上3個動作，持之以恆，一個月後就可以看到原本鬆弛下垂的臀部明顯得到改善，甚至看見蜜桃臀的雛型！