美麗待嫁新娘 Miranda Kerr 與 Snap Chat 創辦人訂婚
33歲超模Miranda Kerr 再度訂婚,而這一次更是與小七歲的至Hit App Snapchat創辦人 Evan Spiegel修成正果;雖然在年紀上有這麼多年的差距,忙碌的工作,甚至還要照顧小兒子Flynn,Miranda Kerr依舊無損其完美的女神姿態,讓我們來看看她在運動以及飲食上的保養法則。
Text | Michelle Chow 、Manda 、Kingyo
Edit | Kingyo
女神進化史,從小就是天然美:
而近日就在FB上表示 「我願意」 (嘩!!!晒巨鑽!!)
其實不說,根本不覺得兩人相差到7歲,甚至會覺得20多歲的男生,看起來年紀相仿,其實多年以來 Miranda 有着 規律的健康養生法則……
防腐外表靠SuperFood!
天生麗質也要努力後天保養,做事認真的Miranda為保持完美體態,一直主張健康飲食,她信奉「80%吃得健康,20%賦予味蕾享受」的原則,更是SuperFood的忠實Fans,她最愛用SuperFood來做日常養生。
01 Miranda Kerr 日日食奇亞籽(奇亞籽)
奇亞籽其實是薄荷葉家族的一員,含豐 富營養,高纖維及低升糖指數的特色,令人易飽,所以近年被視為幫助減肥的超級食物,而名模 Miranda Kerr 亦超喜歡把之加入她每日自製的 Superfood Smoothies 中( 另有巴西莓粉、可可粉、椰子油等材料)。
奇亞籽益處似亞麻籽,跟一般堅果類食物一樣都多不飽和脂肪酸,含ALA植物性奧米加3脂肪酸,預防血管病及血壓有幫助。水溶性纖維亦多,每茶匙就有兩克纖維,同時含有豐富的鈣質及鉀質。
由於其有遇水發脹的特色,平時加入麥片或飲品內絕對是不錯選擇!為免感覺「過飽」,日限一至兩湯匙已很夠,不宜太多。而除了正餐外,用來代替西米做甜品亦得!
0270%以上濃度黑朱古力
起 碼要70%以上濃度的朱古力才算是算黑朱古力,而濃度愈高,其抗氧化功效愈好!黑朱古力的神奇作用, 源自於可可豆,其含前花青素及黃酮類,具有抗氧化作用,其有降血壓功效,令血管更具彈性,有效預防心血管病。雖然是超級食物,但代價是熱量頗高,每日建議 不超過10克,大概「兩格」左右。
03杞子 Office當乾果小食
不是西式的食物才可有超級食物的美名,華人常食的杞子亦是超級食物之一!外國有研究報告指,杞子真的有明目功效,含豐富類胡蘿蔔素,當中葉黃素更是黃斑點內抗氧化物,除了煲湯沖茶外,亦可當乾果般進食,如提子乾一樣。
Miranda Ker 十分喜歡杞子加黑朱古力的味道,沒想過兩者可以配搭吧! 來看看她怎樣把以上三種食材做成她天天飲的Smoothies!
b.將軀幹轉向左側,左手放在臀部後方的地面,用右手肘輕放左腿膝上。
像做掌上壓般面對地板,手肘呈90度彎曲,拳頭向前緊握,腳趾蹬起,收緊臀部,肩、背、臀呈一直線,初學者每30秒之後可以休息一下,接下來也可以變化動作,像是Side Plank。
04 Side Plank (側邊棒式)
除了核心肌群,對大腿外側、腰側、小腿外側肌肉加強訓練。
側身躺下,貼地的一邊,手部彎曲,撐起上半身;腰部用力,以腳部及單手支撐身體。
去片~
最後祝福女神!!!姐弟戀修成正果!!