經常疲勞、喝睡、頭暈＝缺鐵！教你4個 補鐵 食物 餐單守則
你有經常感到頭昏腦脹，即使睡了8小時，仍然感到疲勞喝睡嗎？原來這樣的症狀，不一定是減肥造成，而是因為身體「缺鐵」！平日一些生活習慣容易令鐵質流失，因此女士們趕緊來學學4個 補鐵 食物 餐單守則！
Text：JJ｜Photo：sqwhat
你有以下8個缺鐵特徵嗎？
1 經常想睡
2 疲勞
3 頭昏
4 虛弱
5 呼吸急促
6 心悸
7 臉色蒼白
8 體力變差
即使沒有減肥，吃足三餐，都有機會讓體內鐵質流失，導致疲勞、經常想睡、頭昏、虛弱、呼吸急促、心悸、臉色蒼白、體力變差等特徵。導致缺鐵的原因有很多，有月經的女士們較高機會缺鐵，需要吃多點補鐵食物。
導致缺鐵的原因
1 女性月經
2 傷口流血
3 腸胃道出血
4 素食
5 經常喝奶茶、茶或咖啡
容易缺鐵的人
1 素食者
2 快速成長的嬰幼兒
3 青少年
4個 補鐵 食物 餐單守則
1 少喝奶茶
避免飯前一小時飲用奶茶、茶或咖啡。
2 吃含鐵水果
餐後吃維生命C豐富的水果，幫助鐵的吸收，含鐵量最豐富的水果是黑棗，也可吃蘋果、番茄、葡萄、李子等水果。
3 吃含有血基質鐵的肉類及魚貝類
豬肝是最普遍的高鐵食物，也可吃豬紅、魚乾、章魚、蠔、花甲等。
4 吃含鐵的蔬菜及豆類
莧菜含鐵量為菠菜的2倍，藻類和菇類含鐵量較高，可吃紫菜、黃豆、紅豆、綠豆、芝麻、腰果、山芹菜等。
