經痛 難忍？必做6個瑜伽動作＋這樣食物…

Text：Johnny｜圖片來源：網上圖片

花生醬 有助舒緩 經痛

花生醬中含維他命B1、B6和葉酸，有助緩和經前症候群，而且味道甜甜的，滿足了口腹之欲之餘亦能消除疲勞和壓力。

有人認為花生醬熱量很高，非常不健康，然而花生的脂肪和牛油果一樣屬於植物性脂肪，因此能夠降低壞膽固醇，而且還含有豐富的蛋白質和膳食纖維，只要小心選擇，避免添加過多糖分的品牌，也是很健康的食物。

6個瑜伽動作助你止痛！

除了花生醬外，練習瑜伽也有效止 經痛 ，以下6個瑜伽動作，藉着拉鬆不同部分的肌肉，減少經期帶來的繃緊，達到舒緩 經痛 的效果。

1.Arching Pigeon

這個動作能拉鬆臀部、盤骨與腰椎的肌肉，減少經期和其他原因引起的繃緊。

做法：
坐在地上，將右膝向前屈曲，左腳向後拉直。
雙手伸直向上，然後向後挺腰，拉盡後維持動作，5次呼吸後轉腳。

2.One-Armed Camel

這個動作能伸展腹部、脊椎、胸部以及肩膀的肌肉，有助改善消化及血液循環。

做法：
雙膝跪下，一隻手放在同邊的腳踝上，另一隻手盡量向後身伸展。5次呼吸後轉邊。

3.Tiger Pose

這個動作能伸展腰背及腹部肌肉，有助減輕腰背痛。

做法：
雙手與雙膝着地，眼看前方，然後盡量向上提一邊腿，提腿時保持膝蓋屈曲。
維持動作，3次深呼吸後放下腿，轉另一邊腿做。

4.Cat Pose

這個動作能伸展頸背肌肉，同時放鬆脊椎及胃部，對舒緩經期期間便秘引起的不適十分有效。

做法：
雙手與雙膝着地，面向前方，注意雙手跟肩膀、雙膝跟雙臀要成一直線。
吸一口氣，然後弓起背，同時盡量將下巴向胸部壓。
一邊呼氣一邊回到原本姿勢。

5.Wide Child’s Pose

這個動作能伸展腰背及臀部肌肉，有效舒緩經痛引起的腰臀繃緊。

做法：
雙膝跪下，然後張開雙腿。
雙手伸直，然後盡量向前伸展，最好額頭能碰到地面。
呼吸5次，期間維持動作。

6.Reclining Twist

這個動作能改善脊椎的靈活度，從而放鬆腹部及腰背肌肉，有效舒緩背痛。

做法：
平躺在地上，雙手向兩邊攤開。
將左膝盡量向右拉。
維持動作，5次呼吸後轉腳。