經痛怎麼辦？醫師教你20招經痛舒緩方法 吃朱古力會加劇經痛！

經痛舒緩要點做？經痛成因+經期飲食禁忌+紓緩方法一覽

（圖片來源：新傳媒資料庫）

經痛成因

婦產科主治醫師張宇琪指出，一般經痛主要有六大原因：

1. 前列腺素分泌過多
2. 子宮發育尚未成熟
3. 壓力過大
4. 血液循環差
5. 熬夜
6. 疾病引起

7大經痛舒緩NG食物

月經期間飲食尤其重要，在講解經痛舒緩食物前，不如先講加劇經痛的禁忌食物吧，畢竟像是咖啡、朱古力等食物，有些女生以為能舒緩經痛，其實是食物地雷！

經痛舒緩NG食物1. 咖啡

經痛時來一杯熱呼呼的咖啡好幸福？原來無論是冷熱咖啡，在月經期間絕對要少喝！因為喝過量咖啡使咖啡因攝取量太多，會令血管收縮致血管變窄，短時間內經痛會變嚴重，更會增加不適感及腹脹狀況出現。

經痛舒緩NG食物2. 精制糖及碳水化合物

經期時血糖的浮動很大，而在生理期進食精制糖及碳水化合物，會使血糖水平急劇上升和下降。另外，進食精制糖及碳水化合物還會使鈉和水保留在體內，導致腹脹和情緒波動，且糖份亦令人更易發炎，會加劇經痛情況。

經痛舒緩NG食物3. 乳製品

牛奶、乳酪、雪糕、芝士等乳製品都含有花生四烯酸，它會增加炎症並加劇經痛，因此在月經期即使要喝熱飲，也應避免喝含奶類的飲品。

經痛舒緩NG食物4. 高脂食物

高脂肪食物會增加體內的前列腺素，令子宮收縮，而子宮收縮會使經痛情況惡化。因此在月經期間，女生應避免進食高脂肪食物，因為飽和脂肪會加劇經期的疼痛感。

經痛舒緩NG食物5. 加工食品

生理期內不應吃任何加工食品，加工食品內的食品添加劑會使經痛情況更劇烈。另外，食品內添加的反式脂肪會使炎症惡化，讓痛楚加倍！

經痛舒緩NG食物6. 過鹹的食物

過鹹的食物太多是含鈉量高的食物，而攝取大量鈉會使腹脹和水分滯留的情況更嚴重，月經時盡可能少吃零食，如薯片、薯條、炸雞等。

經痛舒緩NG食物7. 朱古力

大多女生月經期內都會莫名想吃甜食，韓國女生更愛在生理期時吃朱古力批，認為可緩解經痛。然而並非所有朱古力都有舒緩經痛的作用，因朱古力也會增加體內的前列腺素水平，令經痛更嚴重。假如生理期內非常想吃朱古力，可選擇進食少量黑朱古力。

看完經期禁忌食物後，也要來了解月經期間有甚麼食物是可以多多進食，保持身體健康之餘也能緩解痛楚！

經痛舒緩食物

醫師也提到這些食物不止在經期間可以吃，平日也可以多多進食，身體健康才不會經痛頻頻。

1. 紅豆：建議喝溫暖的紅豆湯、紅豆水，不要喝冰涼的
2. 不含咖啡因的花草茶：有助於放鬆心情
3. 生薑：生薑具有天然的抗炎特性，可以緩解經痛和子宮痙攣
4. 維他命B：海帶、紫菜
5. 鐵質：牛肉、紅鳳菜、紫米、綠色蔬菜
6. Omega-3脂肪酸：魚類

經痛舒緩方法

1. 熱敷

   使用熱水袋或暖暖包敷在下腹部，有助於放鬆肌肉，促進血液循環，緩解經痛。溫熱的效果可以減少子宮痙攣，帶來舒適感。

2. 輕度運動

   散步、瑜伽或伸展運動能夠促進血液循環，釋放內啡肽，這是一種自然的止痛物質。運動還能減輕經期焦慮感，讓情緒更穩定。

3. 按摩下腹部

   輕柔按摩下腹部，可以放鬆子宮周圍的肌肉，減少痙攣。可以使用含薰衣草或洋甘菊的精油，增強放鬆效果。

4. 泡熱水澡

   浸泡在熱水中能夠放鬆全身肌肉，並舒緩經期疼痛和壓力。加入精油或泡澡鹽可以提升放鬆效果，讓身體更舒適。

5. 規律作息和充足睡眠

   維持規律的作息和充足的睡眠，能幫助身體更好地應對經期不適。良好的睡眠質量有助於平衡荷爾蒙，減少疼痛感。

6. 深呼吸或冥想

   進行深呼吸練習或冥想，有助於放鬆全身肌肉，減輕壓力。這些放鬆技巧能穩定心情，減少經痛的感受。

7. 服用止痛藥

   如有需要，可以選擇適量的非處方止痛藥（來減輕經痛，但建議根據醫囑服用，避免過量使用。

資料來源：Entertainment Times、YouTube@《祝你健康》