經痛食療 4種必吃食物＋營養師教你止經痛解決方法
女生每個月的那幾天，總會撕心裂肺的痛，恨不得把身體上的某個部分割掉，其實一系列的經痛食療都有助解決這蠶食意志的玩意。經痛除了因為個人體質外，大多是不小心吃了經期不能吃的食物。今次就讓營養師教大家認清這幾樣不能碰到的經痛食療，以避免進食，能有止經痛。
撰文 : C Lam、MaggieMalau |編輯：Sylvia｜ 圖片來源 : Instagram
經痛的成因＋經痛食療必食4大食物
在臨床上經痛主要分為原發性經痛與繼發性經痛兩種，前者是月經期間出現腹部痙攣和下腹疼痛，子宮內膜受到前列腺素刺激引起收縮反應，導致疼痛。後者是周圍內臟器官病變造成，例如骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌腺症或子宮肌瘤都會引起經痛不適。在月經期間可以多攝取以下4大有助止經痛的食物。
經痛全因不良生活習慣
1. 沒有減少寒性食物攝取
月經前來潮前兩周，直至月經結束都禁止冷凍食品、寒性食物。在中醫角寒涼之氣進入人體後會有損人體陽氣，太多濕氣積累在人體內便會引致不適。
2.沒有注意腹部保暖
月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去游泳。很多女生在經期都沒做好保暖工作，當腹部受寒導致血管收縮，月經量便會減少或是閉經。做好腹部保暖工作，有助改善月經不調、痛經等問題。
3. 沒有減少糖分攝取
在月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，身體只會覺感更加不適而且在精神與體力上也會減弱。
經痛食療 5種食物碰不得
1. 乳酪類食物
不要以為把牛奶加熱來喝便沒有問題，其實牛奶、雞蛋、芝士、奶油、乳酪等乳酪類食物，都會破壞鎂的吸收，導致痛經。有時候就算努力戒掉了生冷和辛辣的食品。會有痛經，原來是因為沒有戒掉雞蛋呀！
2. 椰子
椰子性寒，未必太多人知道。即使沒有吃到椰子肉，最近大熱的椰子水飲品也不宜飲用。
3. 含咖啡因的飲品
打工一族慣了每天喝一杯咖啡來提神，但咖啡因會令本來經期時不穩的情緒更差，容易變得焦慮易怒。另外咖啡因亦會令到乳房脹痛，因此咖啡、茶、能量飲品等在月經時還是最好少碰為妙。
4. 酸梅
酸梅湯減肥消滯，吃飯或是打邊爐的時候都會喝到。但其實酸梅這類酸性的水果容易引起內分泌功能混亂，引致月經血量少和經血顏色變深。
5. 汽水
女生會在月經期間流失大量血液，需要補充鐵質。而大多數汽水含有磷酸鹽，會令鐵質難以吸收。
經痛食療必食4大食物
經痛食療必食食物 1：維他命B
維他命B有助舒緩續發性痙攣性經痛的女性，且無副作用。多吃蘑菇、海帶、紫菜、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、大豆、穀類、花生、核桃等。
經痛食療必食食物2. 色胺酸
經期間不少女生都會因經痛睡不好，而色胺酸便有助改善睡眠品質，若能吸收足夠的色胺酸，就能夠得到良好的睡眠品質，減少經痛帶來的困擾，可以靠吃雞蛋、香蕉、喝牛奶等攝取。
經痛食療必食食物3. 抗氧化食物
抗氧化作用的食物，不僅能消除經痛不適，更可美顏養生。多吃紅薯、玉米、蘆筍、茄子等。
經痛食療必食食物4. Omega 3 脂肪酸
Omega-3脂肪酸具有卓越的抗炎功效，可以抵消發炎的情況出現，因此Omega 3 脂肪酸便能幫助減輕痛楚紓緩經痛，除了比較多人熟悉的三文魚，奇亞籽是omega-3脂肪酸含量最高的食物，它的含鈣比牛奶多，含鉀是香蕉的兩倍，含鐵是菠菜三倍。另外多吃牛油果也有幫助。
