經期腹瀉好痛苦！中醫師和營養師跟你解構經期腹瀉原因＋食療和飲食習慣建議
相信不少女性都有經期腹瀉的問題，除了經期前腹部會有漲痛感之外；月經一到就一定要去廁所「報到」，嚴重可以肚瀉4-5回。這個狀況在經期完結後就會回復正常，那麼到底為甚麼會有經期腹瀉問題呢？以下有中醫師彭明慧和營養師Stephanie為大家解構。
撰文：Cyan｜圖片來源：Instagram、新傳媒資料庫｜諮詢中醫師：中醫師彭明慧｜諮詢營養師：註冊營養師Stephanie
經期腹瀉解構＋食療和飲食習慣建議
經期腹瀉原因是甚麼？
中醫師彭明慧認爲經行泄瀉多與人體脾虛腎弱有關。中醫根據症狀將證型分爲脾氣虛和腎陽虛兩類。
1.脾氣虛弱
脾的運化水濕功能失常，所以出現泄瀉。
症狀：行經期間或行經之前，大便稀薄，或面目及四肢浮腫，腹部脹滿，食慾低下，容易疲倦，經行量多，經色淡淺，經質稀薄。
2.腎陽不足
能夠溫煦脾陽，脾虛者更虛，導致泄瀉。
症狀：行經期間或行經前後頭昏耳鳴，肢冷畏寒，經行大便泄瀉，或清晨起床泄瀉不止，腰骶酸軟，月經色淡，經質清稀。
營養師Stephanie認為經期腹瀉是受到荷爾蒙控制、影響及氣血不足的影響。
3.受荷爾蒙控制影響
女性經期會受荷爾蒙控制及影響，令到子宮收縮讓血液或血塊排出體外；但是這些荷爾蒙不單會影響子宮，亦有機會影響或令到其他器官有收縮的情況，例如腸臟；因此有些女性會在經期時會容易有肚瀉的癥狀。
4.氣血不足
另外有些女性的血色素相對沒那麼好，意即血液不足。當來經時，大部分的血液都主要供給月經，這情況會令到身體其他器官會相對地減少氣血用量。因此月經期間，腸胃有機會沒有足夠血液去支撐日常的生理功能，這樣便很容影出現經期肚瀉的問題。
經期腹瀉食療建議
1.中醫師建議調養藥茶：【健固加味湯】
功效：補脾固腎、澀腸止瀉
材料：黨參5錢、茯芩3錢、炒白朮1兩、巴戟5錢、熟薏苡仁3錢、防風3錢
做法：
將材料洗淨，放入煲內，加入約4碗水中浸泡30分鐘，大火煲滾後，轉中小火熬約40分鐘即成。
服法：
溫服，每天一次；月經前3天開始服用，連服5天。
日常飲食習慣改善經期腹瀉
1.補充鐵質
營養師Stephanie認為鐵質可以幫助造血，因此大家可以多進食牛肉、羊肉或豆類；建議如果大家非素食者可以每天都進食一點紅肉。
2.吃對脂肪也有幫助
另外，營養師Stephanie認建議吃好的脂肪可以減輕經期不適，例如三文魚、芥花籽油和葵花子油等等含豐富Omega-3的脂肪，因為脂勝組織是為身體製造荷爾蒙，所以吸收「好的脂肪」可令身體有良好的平衡。
忌吃冰凍食物和喝涼茶
中醫師認為冷飲凍品會給腸胃帶來負擔，對胃腸的刺激過大。寒涼會引致水腫、胃寒、宮寒不孕、大便溏爛、月經延期或疼痛等。
