「4日經期排毒法」必做5招＋中醫師推薦經期前後2款補血湯水

撰文：JJ、Cyan｜編輯：Cyan | 圖片來源：新傅媒資料庫｜資料來源：《生理が楽しみになる本》、彭明慧中醫師（湯水食譜）

經期排毒法

原理：提早讓子宮休息

月經就是子宮每個月的大掃除，把身體內積聚的廢物排走，實際上就是讓老化的子宮內膜隨經血排出，讓子宮煥然一新。反之，假如經血沒有順利排出，就會導致經期不順、經痛等問題。以下介紹4日經期排毒法，可以提早結束經期讓子宮休息。

溫馨提示：雖然說讓月經在4天內完結，可以讓子宮休息，但是月經過短，很可能因為並沒有排卵，所以應該馬上去看婦科醫生。

第一招：陰道運動操

經血的排出是靠子宮收縮，讓陰道做做運動，能幫助排出經血，而且到了更年期可以防止頻尿、子宮垂落等問題。

1. 像是要把力氣注入陰道內一樣，左右腳趾向內站成內八。想像自己正要穿緊身的內褲縮小腹，把兩手在胸前交叉抱胸，讓陰道處在放鬆的狀態。

2. 深呼吸，約花5秒鐘緩慢地吐氣。漸漸讓下腹再凹下去，讓陰道有被往上拉提的感覺。

3. 慢慢呼吸放鬆，同樣的順序反覆5次。習慣了讓陰道運動後，就算手沒有交叉抱胸也沒關係。

第二招：多吃黑色食物

不要吃含糖、鹽、脂肪過多的食物，含有不飽和脂肪酸的食物更會會讓膽固醇增加，令血液變得更濃稠。例如杯麵、微波食品、麵包和薯片等。應該多吃黑色食物，例如黑芝麻、海苔、海藻。在中醫角度，黑色食物能夠控制生殖荷爾蒙和腎臟運作，能加快血液流動，就不會經常發生經痛問題。

第三招：勤換衛生棉

市面上的衛生棉吸水力好，讓私處不容易感受到經血，自然會容易忘記更換衛生棉，而用布衛生棉就能夠解決這個問題！

第四招：排走經血馬桶法

蹲式馬桶會比較容易排出經血，但坐式馬桶讓陰道原本的傾斜角度，變成與馬桶垂直，有礙於經血排出。因此坐在馬桶上時向前傾，腳尖向內，深深吸一口氣，一邊想著要把經血排出來縮下腹（子宮位置）一邊呼氣。如果經血沒有排出，可以熱敷一下眼睛，讓骨盆和身體變得放鬆，就能輕鬆把經血排出！

第五招：吃有助養宮順經的生果

紅肉火龍果：性味歸經：性涼，味甘。歸胃經，大腸經。

功效排毒解毒、保護胃壁；抗衰老、預防腦細胞變性；抑制癡呆症發生，美白皮膚、養顏；減肥、降血糖、潤腸滑腸、預防大腸癌發生等。火龍果含有豐富的維他命C，可以對抗自由基，從而美白皮膚。火龍果的鐵含量高，鐵元素是製造血紅蛋白及其他含鐵物質不可缺少的元素，行經時吃，有助減少因流血而引致的不適。火龍果芝麻狀的種籽可促進胃腸消化及排便的功能。紅肉火龍果的花青素含量很高，對眼睛有很好的食療功效。

蜜桃：其性味：味甘、性溫歸經：胃經、肺經、肝經。

蜜桃有美白皮膚，養血駐顏，清胃，潤肺的功效，桃的營養價值高，含豐富的鐵質，鐵的含量比蘋果多三倍，比梨多五倍；它的蛋白質的含量比蘋果，葡萄高一倍，比梨高七倍。古人曰：「常吃桃能益容顏」。行經時吃桃，除了不會加重你的濕熱外，更不會令人因月事而「形容憔悴」，因為桃是補的，但又不會令你補「上火」。

中醫師推介2款養血湯水

彭明慧中醫師推介2款分別在月經前和後可以飲用的湯水，滋陰補腎又養血。

1.益母草枸杞子湯

經期前後都可飲用（不過要肯定飲用周期沒有懷孕）

功效：去瘀、補血、益腎

材料：益母草12g 枸杞子15g 生薑5片 豬潤4両 瘦肉4 両雞蛋1隻

做法：

1.瘦肉汆水

2.豬潤洗淨切片

3.將所有中藥材洗淨，放入湯煲內加入約2公升水中浸約15分鐘

4.將(3)煲滾後，加入(1)、(2)和生薑片，待水再滾後轉中小火熬約1小時，加入打入蛋花，加鹽調味即成

2.「二至雙冬湯」

經期後飲用（感冒時停服）

功效：滋陰益腎、養血安神

材料：女貞子3錢、旱蓮草3錢、天冬5錢、麥冬5錢、巴戟天5錢、熟地8錢、山藥4錢、山茱萸3錢、陳皮1.5錢、大棗4粒、土雞1隻

（醫師指雞隻選擇很重要，不建議選用打針用藥催谷成長的雞，最理想是土雞，即自然雞，對人體補益會較大）