撰文：J | 圖片來源： Instagram

8招有效紓緩經期不適懶人包

1. 最有效根治經痛

每個月月經前後務必注意飲食，才是最有效根治經痛問題的方法。月經期間可以吃和忌吃的食物詳列在下面，月經來潮前一定要看看！主要飲食重點是：中醫的角度認為經痛是由於子宮寒、瘀血積聚及腎虛，因此月經期間忌吃所有寒涼、煎炸食物。

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2. 最有效即時紓緩經痛

經痛時躺下來休息和熱敷是最有效即時紓緩經痛的方法，應把暖水袋或暖宮貼，放在脊椎與臀部上方的低陷處，能有效地溫暖骨盆和子宮。除此之外，使用風筒的熱力，於肚臍以下腹部位置，吹大概5-10分鐘，對改善經痛亦非常有效。

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3. 最有效紓緩腳軟、手腳冰冷

洗澡時或睡前泡腳10-15分鐘，能有效紓緩腳軟、手腳冰冷和疲勞感。雙腿夠暖了，全身也會暖起來，去除體內寒氣，有效預防經期感冒。

4. 最有效改善經期頭暈、頭痛

頭暈、頭痛必做的3件事：用梳子或手指梳頭皮、按太陽穴、按拇指和食指之間的虎口位。如非必要，不要吃止痛藥，停止所有工作和思考，並上床休息，更要避免外出和做劇烈運動。

5. 最有效改善荷爾蒙瘡

月經來潮前皮膚油脂會增加，形成暗瘡，因此經期前應特別注意臉部清潔。經期前1星期做1-2次去角質，可使用去角質層、磨砂類潔面產品和深層清潔面膜。去角質後必定要做好保濕程序，可以敷一塊保濕面膜。編輯試過這個看準經期時間護膚的簡單方法，能有效阻止荷爾蒙瘡。除此之外，假如月經後3天內做好保濕功夫，第4天是皮膚吸收護膚品功效的最佳時間，這時為皮膚做美白和加強修護是最有效的！

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6. 最有效改善乳房脹痛

月經前令人最辛苦的是乳房脹痛，這時正餐就不要以沙律代替粉麵飯，應多吃五穀雜糧，如豆類、穀類食物，含有的維生素B1、B2，可以維持神經系統運作，促進水分代謝。洗澡時可用熱水同時按摩乳房周邊，能減低乳房脹痛的感覺。

7. 最有效改善經血滲漏、倒水感、衛生棉不適感

每次站起來有倒水感覺，而且時有經血滲漏，衛生巾引起的不適感，是最影響情緒和睡眠質素的。筆者會於經期量多的頭幾天使用棉條，免除了經血滲漏和睡眠不適的煩惱，日間和量少時才轉用普通衛生棉。但要注意棉條建議使用時間是8小時。

8. 最有效改善水腫、便秘

經期水腫問題特別嚴重，最有效的方法也是從飲食入手。月經前1星期，編輯就會每天吃1條香蕉，除了能改善水腫，也可以改善經期便秘。而且1星期前就要採取低鹽飲食，因為鹽份會留住身體水份，以致水腫。

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