經前症候群因血虛？中醫教7招紓緩經前不適 多吃這2類食物

甚麼是經前症候群？

經前症候群 PMS (Premenstrual Syndrome) 是女性在月經前7-10天，伴隨生理上、精神上的不適和改變。月經來潮後症狀會自然消失。接近一半育齡期女性曾出現經前症候群。

經前症候群症狀

• 痤瘡
• 頭痛
• 項背痛
• 乳房脹痛
• 腹痛
• 緊張焦慮
• 疲倦乏力
• 失眠
• 水腫

經前症候群常見族群

• 痛經
• 產後憂鬱症
• 焦慮或抑鬱症病史
• 大量攝取酒精和咖啡因
• 長期處於高壓環境
• 家族病史

經前症候群紓緩方法

建議生活習慣

• 養成運動習慣，每週進行2-3次有氧運動，如慢跑、游泳、踩單車
• 多休息，保證每晚7-8小時睡眠
• 放鬆心情，透過正念練習、伸展操等方式舒緩壓力

飲食建議

• 減少酒精及咖啡因攝取
• 減少鹽分攝取，避免水腫
• 多攝取瘦肉、深綠色蔬菜等含豐富鐵質及蛋白質的食物
• 減少進食生冷、冰冷食物

陳倩如醫師補充，中醫學說認為血虛是經前症候群發病的主要原因。加上不同臟腑的功能失調，導致各種經前不適症狀。

女子以血為用，五臟六腑皆依賴氣血滋養。如果有血虛情況，行經期間氣血集中在子宮，而全身其他地方氣血相對不足，容易出現經前症候群。中醫治療上以補血為大原則，再針對不同臟腑調理，例如是疏肝理氣、補脾健胃、滋陰補腎，回復陰陽平衡。