經前症候群因血虛？中醫教7招紓緩經前不適 多吃這2類食物
經前症候群｜月經固然是一件麻煩事，月經前一周的「經前症候群」亦不容忽視，無論是經前爆痘、乳房脹痛、還是莫名的壞情緒，都叫女生煩惱不已！註冊中醫師陳倩如醫師指出，原來經前症候群因血虛而起，立即看看中醫解說，看看如何紓緩經前症候群的不適吧！
甚麼是經前症候群？
經前症候群 PMS (Premenstrual Syndrome) 是女性在月經前7-10天，伴隨生理上、精神上的不適和改變。月經來潮後症狀會自然消失。接近一半育齡期女性曾出現經前症候群。
經前症候群症狀
- 痤瘡
- 頭痛
- 項背痛
- 乳房脹痛
- 腹痛
- 緊張焦慮
- 疲倦乏力
- 失眠
- 水腫
經前症候群常見族群
- 痛經
- 產後憂鬱症
- 焦慮或抑鬱症病史
- 大量攝取酒精和咖啡因
- 長期處於高壓環境
- 家族病史
經前症候群紓緩方法
建議生活習慣
- 養成運動習慣，每週進行2-3次有氧運動，如慢跑、游泳、踩單車
- 多休息，保證每晚7-8小時睡眠
- 放鬆心情，透過正念練習、伸展操等方式舒緩壓力
飲食建議
- 減少酒精及咖啡因攝取
- 減少鹽分攝取，避免水腫
- 多攝取瘦肉、深綠色蔬菜等含豐富鐵質及蛋白質的食物
- 減少進食生冷、冰冷食物
陳倩如醫師補充，中醫學說認為血虛是經前症候群發病的主要原因。加上不同臟腑的功能失調，導致各種經前不適症狀。
女子以血為用，五臟六腑皆依賴氣血滋養。如果有血虛情況，行經期間氣血集中在子宮，而全身其他地方氣血相對不足，容易出現經前症候群。中醫治療上以補血為大原則，再針對不同臟腑調理，例如是疏肝理氣、補脾健胃、滋陰補腎，回復陰陽平衡。
圖片來源：Canva、仁美專科中醫診所
