精神都要健康!|自我照顧心靈健康方法+Me Time放鬆tips
作為事業型女性,要兼顧工作及生活,所面對的壓力也不少:害怕得失客戶和同事,又擔心工作處理不周;同時亦要做好自己在家庭崗位的角色,照顧好父母或者是子女,盡好妻子的責任⋯⋯為了不被比下去,自然要付出更大努力,來得到別人的認同。但有時積壓過多的壓力,甚至身體會出現不同的警號,所以要時刻照顧個人「心靈健康」。
除了身體會生病,心靈亦會生病,毋須過分憂慮患上心理疾病,更重要的是及時解決問題,得到適切的治療,讓自己回復快樂的狀態。以下將介紹自我照顧心靈健康的工具,紓緩生活上的壓力,並獲得及時的支援,讓自己身心都保持健康。
自我放鬆tips
平日可以適時放鬆自己,不要讓壓力及不快的心情壓抑在心,在繁忙的生活中,抽時間作me time!以下是一些自我放鬆的小方法:
腹式呼吸
即是吸氣時腹部凸起,在吐氣時腹部凹下,這種呼吸會推動橫膈膜的運動,在吸氣時會讓橫膈膜下壓,從而令胸腔的範圍變大,讓空氣進入肺部更深處的地方,給肺部足量的氧氣。
緩慢呼吸可以讓肌肉放鬆,藉著深呼吸緩解情緒。經常練習腹式呼吸能紓緩壓力,在睡前做腹式呼吸運動,可改善睡眠質素,減少失眠問題。
適時做運動
培養健康的生活習慣,也能讓自己放鬆,如每星期最少做三次運動,每次約三十分鐘。做運動會讓腦部會釋放出安多酚,有效舒緩情緒。
甚至可以選擇出外散步,可以到公園或開揚的地方走走,散步時自然深呼吸及擺動雙臂,放鬆肩膀、脖子和背部肌肉,慢慢就會在放鬆身體的情況下,令心情轉換。
跟好友傾訴
向好友傾訴自己的感受及難處,可以讓自己的情緒得到抒發,不會過於壓抑;而對方或能給予實質的協助或意見,甚至是給予精神上的鼓勵與支持。
ThoughtFullChat App 一對一與專家對話
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