精神都要健康！｜自我照顧心靈健康方法＋Me Time放鬆tips
作為事業型女性，要兼顧工作及生活，所面對的壓力也不少：害怕得失客戶和同事，又擔心工作處理不周；同時亦要做好自己在家庭崗位的角色，照顧好父母或者是子女，盡好妻子的責任⋯⋯為了不被比下去，自然要付出更大努力，來得到別人的認同。但有時積壓過多的壓力，甚至身體會出現不同的警號，所以要時刻照顧個人「心靈健康」。
除了身體會生病，心靈亦會生病，毋須過分憂慮患上心理疾病，更重要的是及時解決問題，得到適切的治療，讓自己回復快樂的狀態。以下將介紹自我照顧心靈健康的工具，紓緩生活上的壓力，並獲得及時的支援，讓自己身心都保持健康。
自我放鬆tips
平日可以適時放鬆自己，不要讓壓力及不快的心情壓抑在心，在繁忙的生活中，抽時間作me time！以下是一些自我放鬆的小方法：
腹式呼吸
即是吸氣時腹部凸起，在吐氣時腹部凹下，這種呼吸會推動橫膈膜的運動，在吸氣時會讓橫膈膜下壓，從而令胸腔的範圍變大，讓空氣進入肺部更深處的地方，給肺部足量的氧氣。
緩慢呼吸可以讓肌肉放鬆，藉著深呼吸緩解情緒。經常練習腹式呼吸能紓緩壓力，在睡前做腹式呼吸運動，可改善睡眠質素，減少失眠問題。
適時做運動
培養健康的生活習慣，也能讓自己放鬆，如每星期最少做三次運動，每次約三十分鐘。做運動會讓腦部會釋放出安多酚，有效舒緩情緒。
甚至可以選擇出外散步，可以到公園或開揚的地方走走，散步時自然深呼吸及擺動雙臂，放鬆肩膀、脖子和背部肌肉，慢慢就會在放鬆身體的情況下，令心情轉換。
跟好友傾訴
向好友傾訴自己的感受及難處，可以讓自己的情緒得到抒發，不會過於壓抑；而對方或能給予實質的協助或意見，甚至是給予精神上的鼓勵與支持。
ThoughtFullChat App 一對一與專家對話
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FWD首創「智．守衛精神健康保障計劃」
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