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「站立減肥法」網紅大推！每日站10分鐘收肚腩、改善駝背

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最近節日多，不知不覺也會吃多了！不想肥一個圈，教你一個超簡單的站立減肥法，單是站對姿勢就能減肥！一位網紅媽媽推介的站立「真空收腹」減肥方法也非常有效，大家也每日抽10分鐘試試成效吧！

撰文：Maggie｜圖片來源：Instagram、RED

靠牆站立檢查站立姿勢問題

很多都市人都有寒背、拖著雙腳走路不用力等問題，其實減肥首要的就是改善站立和行路的姿勢，站錯姿勢不但容易堆積脂肪，還有可能傷到腰椎。一於學學怎麼站才是正確！

正確姿勢：

耳朵、肩膀、手肘、腿，全在同一直線上就是站對了姿勢。站對姿勢站一小時就能減106大卡，相信沒有比這更輕鬆的減肥方法了！雖然很少會站著不動一小時，但間中要站著坐車、等候的時候保持正確姿勢，就能不知不覺中愈來愈瘦了！要改變站的姿勢一開始可能會比較困難，畢竟這是一個習慣。建議先靠牆練習，將後腦杓、臀部、小腿、腳後跟貼近牆壁。開頭先靠5-分鐘，然後慢慢加上去，站著看電視就可以了。很快就會成為習慣！

站立減肥 站錯姿勢不但容易堆積脂肪，還有可能傷到腰椎
站錯姿勢不但容易堆積脂肪，還有可能傷到腰椎（圖片來源：coffee89921@IG）

站立減肥法

網紅媽媽推介的站立減肥法，其實是「真空收腹法」，早在歐美已經非常流行。這組運動既是一組呼吸練習，原理有點像瑜伽。透過呼吸，刺激深層肌肉腹橫肌，改善腹直肌分離。除了可以鍛鍊腹部肌肉，也有縮胃作用，控制食慾。

站立減肥法1) 保持空腹

站立減肥 保持空腹
保持空腹（圖片來源：NancyJia楠茜@小紅書）

站立減肥法2) 先放鬆

站立減肥 開始時先放鬆肚皮
開始時先放鬆肚皮（圖片來源：NancyJia楠茜@小紅書）

站立減肥法3) 第一次吸氣

站立減肥 然後用力吸氣，讓胸腹充滿氧氣。
然後用力吸氣，讓胸腹充滿氧氣。（圖片來源：NancyJia楠茜@小紅書）

站立減肥法4) 首次呼氣

站立減肥 首次呼氣。然後吐氣，把肚裏的氧氣一一排出
首次呼氣。然後吐氣，把肚裏的氧氣一一排出（圖片來源：NancyJia楠茜@小紅書）

站立減肥法5) 先吸氣再呼氣（保持收腹狀態）

站立減肥 排氣後稍微收緊的肚部要定形。再吸一口氣，發現肚子裏還有收縮的空間，再呼氣並進一步收緊。
排氣後稍微收緊的肚部要定形。再吸一口氣，發現肚子裏還有收縮的空間，再呼氣並進一步收緊。（圖片來源：NancyJia楠茜@小紅書）

站立減肥法6) 閉氣定形

站立減肥 閉氣靜止，再慢慢把所有真空在肚子裏的氧氣排出去。
閉氣靜止，再慢慢把所有真空在肚子裏的氧氣排出去。（圖片來源：NancyJia楠茜@小紅書）
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站立減肥法7) 腹部再次收緊

站立減肥 此時，腹部收得更緊。
此時，腹部收得更緊。（圖片來源：NancyJia楠茜@小紅書）
猶如所有肌肉往背部貼緊，直至需要唞氣為止。每日做10組，站立減肥已有明顯效果。
猶如所有肌肉往背部貼緊，直至需要唞氣為止。每日做10組，站立減肥已有明顯效果。（圖片來源：NancyJia楠茜@小紅書）

如何改善經痛？

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響，中醫推薦經期保養湯水，有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外，使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略，學會補血食療，每個月都能過得輕鬆！

有甚麼補身養顏方法適合女性？

很多女性都有手腳冰冷的問題，適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶，便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康，女性更追求白滑皮膚，紅石榴汁功效可助抗衰老及美白，是很好的天然保養品！

圖片來源：coffee89921@IG、NancyJia楠茜@小紅書

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