立即學！坐著就能 瘦身 的3個方法

Text | Avis

我們總找到一堆不做運動的原因，但如果有些運動坐著都做到，不會花掉你任何時間而且真的有鍛鍊肌肉和 瘦身 的功效，你會一試嗎？

坐著都可以變瘦？絕對可以，如果用對方法的話。

1. 坐姿正確

很多人坐著時會不自覺地寒背，除了影響脊骨和背部肌肉的健康外，也會令背部的肉變厚，看起來像虎背熊腰，怎樣也減不到。正確的坐姿是兩腳貼地，將椅子坐深，將重心微靠向肩胛骨。然後腰往前推，下腰背拉直，感到有些緊繃時，只需集中精神在骨盤上就會比較放鬆了。久而久之可糾正寒背之餘，亦慢慢鍛鍊出背部線條。

2. 腹式呼吸

用丹田來呼吸的腹式呼吸，可以自我按摩深層核心肌群，所以用幾分鐘做腹式呼吸，更有助於腹肌的鍛練，同時亦可穩定情緒。首先用鼻子吸氣，再用口吐氣，慢慢吸氣脹大肚子，接著停止呼吸1-2秒，再把用5秒把氣吐掉，呼氣時盡量把肚子縮到最小。任何時間和地方都可練習這個呼吸法，不知不覺就修了小腹肌肉呢～

3. 坐著做運動
上班族長時間坐在辦公室工作，可趁小休時做這一套小運動，可不要看小它帶來的功效，腿部線條很快就可以收緊。

坐在椅子上，雙腿略微分開，腰背挺直，收緊腹部。將大腿和膝蓋併攏，保持兩秒鐘，然後鬆開。重複10-15次。

也可在大腿間夾一本書，記得整個動作要收腹進行，才鍛鍊到大腿及臀部外則的肌肉。

坐直在椅子的邊緣，雙腿和腳跟微微彎曲，收緊腹部並伸直雙腿，這時應感到膝蓋在拉扯，動作保持兩秒鐘然後放鬆。重複10-15次。

這個動作可鬆弛膝蓋，同時鍛煉大腰股四頭肌。

繼續坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，拉直背部微微向前傾，同時伸直雙臂合緊拳頭，角度稍為向下。然後屈曲雙臂，手肘從身體兩側向後拉，這時肩胛骨會感受到壓力，肩膀要放鬆。你可以拿著重物，如白板擦、記事本或水杯。重複12-15次。

這個動作可鍛煉下背部及手臂兩側的肌肉。

坐好，挺腰收腹，雙腳平放在地，手握住椅子的兩側。雙腿慢慢向後彎曲到椅子的底部，拉扯腿部肌肉，保持兩秒鐘，並返回到原來位置。重複15-20次。

這個動手可有效收緊腹部肌肉。

坐直在椅子上，手握住椅子的兩側，抬起腳後跟及大腿，然後再抬起腳尖和膝蓋以及小腿，重複15-30次（兩個動作完成為1次）。

這個動作可修小腿線條，並有助於放鬆腳踝的壓力和勞損。

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