秋冬燃脂運動讓你瘦更快！深蹲15下＝500下Sit-up 必做3個動作助你全身燃脂
秋冬天就是愛吃，不停吃大量的美食、火鍋、甜品，大家覺得秋冬就一定會發胖嗎？不過，事實上秋冬運動會更易瘦！因為冬天的代謝率比夏天更要高出10%，減肥也更快、更有效呢，以下三個全身燃脂動作，大家可以每天都抽一點時間做，一起在今個秋天燃燒脂肪，今晚就開始動起來吧！
撰文：Francesca｜圖片來源： Instagram、Youtube｜編輯：Cyan
秋冬燃脂運動必做3個全身燃脂動作
秋冬燃脂運動瘦更快！
原來人體的代謝率在冬天會更高呢！平常人的體溫大多數是維持在37度左右，夏天的體溫不會有太大的轉變，所以基礎代謝率也會比較低。可是在冬天的時候，為了要讓下降的體溫回升，身體會消耗更多卡路里去維持體溫。所以冬天的代謝率比夏天更要高出10%，減肥也更快、更有效呢！
燃脂運動 3個動作瘦全身
秋冬天總是讓人提不起勁去運動？因此，室內運動就是王道了！以下三個瘦全身動作，在家就可以做到，大家不要再偷懶了！
1. 靠牆深蹲
曾擔任日本醫療訓練員松村進表示下半身佔有身體最大部分的肌肉，特別是臀部。因此透過深蹲可以加強臀部肌肉，從而有效提高基礎代謝率，成為易瘦體質！ 而深蹲比仰臥起坐的效果更好，只要做深蹲15下，便等於做了500下仰臥起坐，懶女生想減肥必做！深蹲是一個基礎的body weight training 動作，但有不少美女都覺得難以掌握吧！小編建議可在家中找一道牆，先從靠牆深蹲開始，背部盡量貼近牆，而膝部不要太向前就可以了。這個動作可以訓練到下身和臀部的肌力，20下為一組，可以的話做上三組效果就更佳！
2. 平板攀山動作
這個動作亦是以Plank 作開始動作，然後再一左一右提腿跳動，左右提腿為之一下，做20下，主要訓練核心肌群，但因為加上了跳動，也可以提升心跳率逹到輕微的帶氧運動效果。
3. 瘦手臂動作
最後一個是專為瘦手臂而設的動作，只需找一張椅子，雙手向後放在椅子上，再一下一下做一個類似反向push up 的動作就可以了。每次做15下為一組。
以上三個動作可以連續做為一組，休息1分鐘後再做，每次做3組就會有明顯的效果了！
