【矯正骨盆】骨盆歪斜導致下半身肥腫 必學3個矯正骨盆瑜珈動作！

撰文：FF｜編輯：MaggieMalau、C Lam｜圖片來源：Instagram、新傳媒圖片

矯正骨盆動作

久坐或者坐姿不正確等都會讓臀部肌肉鬆弛骨盆往後傾斜，無法支撐身體的重量，從而使下半身血液循環不良，導致臀部鬆弛、水腫、便祕與經期不順等問題。

第一式：雙手抱膝

Step 2
彎曲左腳，雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳盡量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

第二式：橋式

Step 1
仰臥，雙腿放鬆打開，雙膝立起。

Step 2
臀部及骨盆盡量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。

Step 3
再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。

第三式：腿內側伸展

Step 1
躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。

Step 2
左腳曲膝跨至右大腿。

Step 3
雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。