顯瘦的關鍵！告別虎背 3個簡易拍手動作矯正寒背

撰文：JJ｜編輯: Christie Lau | 圖片來源：www.today.com、網上圖片

寒背令肚腩更凸出！

從下圖就看得出一個人寒背，是如何變成胃凸背肥，瞬間身形肥2倍！一般人常坐辦公室，保持相同姿勢，很容易養成寒背習慣。NBC NEWS 訪問健身教練 Jenna，示範只要透過非常簡單的拍手動作運動肩胛骨，就可以伸展你的背部肌肉，並幫助你的姿勢挺直。看似有些搞笑，但只要一個禮拜2至3次，就算在家中、辦公室空檔都可以做到。

3招拍手動作 矯正 寒背

1. 反向拍手

保持姿勢正確，腳與肩同寬，將手伸直拉向背後，兩手心相對，像是在背後拍手掌，擠壓肩胛骨，兩手愈靠近愈好，拍100下。

2. 空氣拍手

站直，雙膝稍微彎曲，手臂伸直向前，並快速的將兩手靠近對方，像是拍擊中間的氣，過程盡量透過核心肌肉保持軀幹穩定，拍100下。

3. 上擊拳

雙腳與肩同寬，手肘彎曲向上，手握拳，快速將拳頭揮向天。不要出力揮拳，而是上下揮動，每一回30次，做3回合。

寒背成因

患有寒背的人，當中有9成都是因不良姿勢而導致問題出現，這種人屬於「姿勢性寒背」。隨著科技進步，都市人需要長時間坐著使用電腦，這是形成寒背的原因之一；亦有大部分人忽略正確坐姿而形成寒背。學生亦會因書包過重而引起寒背問題出現。久而久之，肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位，會反覆被壓迫或拉傷，最後引發肩頸痛，而脊椎關節也會出現退化跡象。寒背不單會令脊椎受傷，更會影響形象及自信。

寒背小測試

站在牆壁前，眼望前方，請家人或朋友把手伸進腰與牆之間的空隙。假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著牆壁，腰與牆之間的空隙亦只可讓一隻手掌穿過。如果頭部需要用力向後壓才能貼著牆壁，空隙也寬得能讓多於一隻手掌穿過，證明有寒背問題。如果想身形更顯瘦，就記緊要改善寒背問題，做以上3個簡易拍手動作矯正寒背了！