修腰

瞓喺度都瘦!懶人必做 修腰 減腩動作

女性健康

Text | Avis
Source | YouTube – Workouts for Women

天氣熱什麼也不想做,但多吃兩啖雪糕又怕現肚腩,今個weekend還要著泳衣遊船河!?以下5個動作,可在冷氣房進行之餘更可躺著做,做完繼續燒脂,睡著都可輕鬆 修腰 減腩!懶惰如筆者都要跟著做啊~

 

1. 單腳抬腿

雙手伸直平放在墊上/地上用作穩定身體,然後雙腿往上伸直和身體呈90度。將右腳著地時才將左腿慢慢舉起,結束後再換另一邊繼續動作。

左右腳各做一次為一組,一共做10-20組(大約60秒)。

這個動作主要鍛鍊腹部肌肉,作為熱身動作也不錯。

2. 搖擺雙腿

張開雙手平放在墊上/地上,雙腿合攏然後向一邊扭動,反回中間後再向另一方向扭動。重複動作60秒。

這個動作可鍛鍊左右兩側的肌肉,透過扭動腰部修減腰部線條。

3.空氣單車

坐在墊上/地上,身體輕微向後傾,雙手舉高,然後做踏單車的動作。重複動作60秒。

這個動作除了可鍛鍊腰部,亦可令大腿變瘦哦~

4. 重點修腰

坐在墊上/地上,身體輕微向後傾,雙腿離地,然後緊握雙手向左右兩邊扭動。重複動作30秒。

這個動作可快速修腰,一開始可能覺得有些困難,以30秒為起點,熟習後可逐漸增加時間。

5. 抬腿拍手

坐在墊上/地上,身體輕微向後傾,雙手在抬起的腿下面拍一下手。

左右腳各做一次為一組,一共做60秒。

做完這5個動作,你會發現腰部肌肉結實了,每星期持續做3-5天,睡眠時脂肪會繼續燃燒,不消幾星期就可成功修腰了!

 

延伸閱讀:
▲ 蘿蔔腿是坐出來的 一個動作瘦腿又瘦腰! http://www.sundaymore.com/?p=366859
▲ 減肚腩唔容易!6式動作修出小蠻腰 http://www.sundaymore.com/?p=273843

如欲率先接收資訊,請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」,多謝支持。

想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

你可能也喜歡

Recommended