瞓唔好 睡前 4不3要食
Text | Kingyo
香港工作時數世界第一，近日又多拿一個由IMD公佈《2016全球競爭力報告》第一位，真的是「好叻叻」~~~~~~~~~~
那睡眠時數和睡眠質量相信就慘慘豬！ 在普遍工時長，加上回到家又要煲劇、睇波、打機，據2016統計是兩岸三地最少最差，全球排名第17位。
每日放工回到家都不早了，早上晚睡習慣，睡前又特別肚餓，如果你都是肚餓睡不着的人，就要注意一下睡前吃甚麼是會讓你睡不好，就要避免以下食物。
Sorry~這一個甜蜜又罪惡的零食，因為含有咖啡因，為天然興奮劑，有提神效果，加上人體代謝咖啡平均需要5個鐘，所以容易因咖啡因而睡不好的人，不只茶和咖啡要忌，純度高的朱古力都不要吃。
辛辣食物有助促進新陳代謝，對瘦身來說是有助益的，同時也可以暖胃、發汗，秋冬吃真得很過癮；但睡前吃呢？
就要注意會胃酸過多，腹脹、胸口灼熱的問題，加上辛辣食物熱量都高，對於腸胃負擔更大。
03 重口味食物
高鹽、高碘的調味像是醬油、鹽、等調味料，常會不自覺攝取過多的鹽分，進入身體後就會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體脫水，尿量增多，上廁所的頻率也大增，使睡眠品質變差。
普遍人認為睡前喝些小酒，可以幫助放鬆，促進血液循環，但實際上睡前喝酒卻會讓睡眠品質變差，因為酒精中具有中樞神經抑制作用，人在喝酒後情緒高昂，說話特別大聲，情緒被放大，是因為神經系統打開。
另外酒也會使身體脫水，不只跑廁所，半夜也可能感到很口渴而不斷起身。
那麼睡前應該吃甚麼助眠呢？
香蕉、牛奶
香蕉與牛奶所含的色氨酸可促發褪黑激素運轉，可以有效助眠。
蜂蜜
營養豐富的蜂蜜，含有許多礦物質和維生素B，具安定神經，消除肌肉勞效果，但請注意一日食用蜂蜜就最好一匙，否則糖分量熱也是偏高。
熱湯
具飽足感，又易消化，韓式海帶湯、台式蛋花湯，或是香港煲湯等清湯類都是很好的選擇，熱量也會過高。忌廉湯這一類的就不適合了。
但記住都最好在就睡前的2小時前食用完畢，讓腸胃不會正在運轉而身體就要休息。
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