瞓唔到點算好？踢走 失眠 的6個小習慣

Text| Mabel

忙足一日終於可以上床休息，反來覆去最後都係 失眠 ！已不去計較壓力或是睡眠質素，單純地想順利入夢鄉都有困難，這正是都市人的悲哀。想改善失眠情況，不想倚靠藥物，可以從生活習慣入手，以下有6個小貼士，祝大家一覺瞓到大天光！

睡眠習慣各有不同，有人喜歡留點燈光，有人喜歡全黑不留光，甚至要戴上眼罩先瞓得著。

唔想再受失眠之苦，首先你要：

第一：請關掉電子產品

睡前玩電話、電腦對睡眠絕對有影響，電子產品所發出的光，會令大腦產生錯覺以為是白天，讓你處於警覺的狀態，而且對眼睛亦造成負擔。

第二：著襪瞓增加血流量

人在入睡時，身體會將血液從身體核心部份流向四肢助你入眠。但如果你有手腳冰冷問題，著對襪暖住對腳，可以增加血流量，可以幫你更易入夢。

第三：為食惹的禍

晚飯不要吃太飽，睡前亦盡量避免口痕食食食，導致消化不良兼失眠，睡前幾小時最好忍忍口！

>>瞓唔著係咁望住個鐘？

第四：咖啡係天敵

若然你有失眠的習慣或傾向，就更要避免飲用含咖啡因的飲品，至少睡前幾小時都不要喝，因為咖啡因可以停留身體長達10小時，想瞓得著都難！

第五：幫身體降溫

浸個浴或沖個熱水涼，放鬆身心兼為身體降降溫，降體溫有幫增強睡意！

第六：調好生理時鐘

瞓唔著不停望鐘睇時間，倒數不停流逝中的有限睡眠時間，只會增加壓力更難入眠！

應習慣為自己Set好一個睡眠時間，身體會自行在24小時內為你產生睡意，只要保持有規律的入睡時段，身體自然到時到候提示你要休息瞓覺喇！

延伸閱讀：
▲睡前拉筋 10分鐘 5式放鬆肌肉減失眠　http://goo.gl/owW3OH

▲瞓極都唔飽？這樣躺10分鐘勝過休息3個鐘！　http://goo.gl/ou0LBq

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