瞓住練都得! 5招懶人 美腿操

Text| Mabel

Photo source: mery.jp

懶做運動又想瘦，瞓住練吓 美腿操 都唔錯！以下呢5招懶人 美腿操 ，不但可以修靚雙腿線條，更可促進血液循環，改善手腳冰冷，令腿部代謝力up!

再加埋1分鐘連做4款拉筋動作，練出瘦體質話咁易～

01|四肢抖抖操

將雙手雙腳向上舉起，放鬆抖動30秒，這個 美腿操 的重點在於放鬆不用力，可以輕鬆改善血液循環！

02| 大腿前側伸展操

膝頭上的脂肪好難減？練大腿前側伸展操就可以伸展到大腿的大塊肌肉群，收緊膝頭上的肉肉！

先跪好再將身體向後慢慢躺下，Keep住20秒即可，不過每個人都有不同的柔軟度，如果不可一次躺平就要逐步試比較安全，以免傷到自己。

03| 大腿內側 美腿操

大腿內側的肉肉鬆泡泡？想收緊肌肉就要練以下4款動作！

側躺身體，一隻腳跨過另一隻腳棟起。

下腳以慢動作升起hold 3秒，再慢慢放下，重複3~5次。

放腳時不要碰到地先會更有效！

04| 紓痛 美腿操

這款動作可以修腿､收腹兼紓緩腰背痛！盡量提腿至跟身體呈90度，雙腿來回開合30下為一組，共做3組便可。

這款動作可收跟大腿後方肌肉，更可以鬆鬆腸筋兼紓緩腰肩痛。身體躺平交替提起左右腳，30下為一組，共做3組便可。

05| 1分鐘拉筋瘦身操

4組動作連續做，不但可以拉筋､瘦腿，更有助放鬆安眠兼養出瘦體質！

去片即學！

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