睡眠減肥 法！睡前5招讓你不用動就瘦下來

Text：Jessica Image : Instagram

第一招：睡前一杯熱牛奶

熱牛奶不但能助你放鬆心情更易入睡，當中所含的蛋白質還可以幫助你建立更多的肌肉，從而增加新陳代謝，燃燒更多的熱量。

第二招：微調房間內溫度

實驗證明指出，身體的溫度下降會讓人更好入睡 ，這也道出了我們在夏天特別難入睡的原因。所以在睡覺時記得要使用空調或電扇為房間降降溫 。而且也有專家實驗發現，當室溫在19度時，身體會將原本的脂肪轉成燃燒熱量的待用脂肪。對的溫度會讓睡眠減肥法事半功倍。

第三招：提早上床準備睡覺

相信都市人生活壓力沈重 ，很少有人可以一躺上床就立刻睡著的吧！所以建議睡前給自己30分鐘的準備時間 ，早一點上床準備睡覺，讓自己的身體慢慢調節到該進入休息的狀態。你可以進行一些比較靜態的活動，例如聽音樂等等。

不過因為手機的光芒會令身體難以放鬆 ，所以記得要遠離電子產品。

第四招： 試著關燈睡覺

有些人習慣留著一盞小夜燈，它的燈光不只會令大腦以為身體仍需要運作，還沒有要進入休息的階段 ，影響睡眠品質，還會影響身體內的褪黑激素。所以如果你總是覺得曬黑以後很難白回來，也許就是這個因素哦！

第五招：做一些輕量的睡前瑜珈

適量的瑜珈運動會讓睡眠品質更好，因為瑜珈的拉筋動作能夠放鬆身體，其中的腹式呼吸也會緩和你的副交感神經系統，讓身體脫離緊張的狀態，使睡眠品質提高。

而且輕量的瑜珈運動也會讓你的體態更美好，也能達到減肥的效果。