揭開睡眠十大迷思 清楚了解自己的睡眠情況

撰文：easy|相片來源：Instagram、新傳媒資料庫

小知識一 睡著了就是睡得好？

睡著後的睡眠質量如何，一般人大多不會知道。其實從醫學觀點上說，睡太少跟睡太多都有可能存在睡眠障礙的問題。那應該怎麼知道自己到底睡得好不好呢？

有4個小技巧大家可以自我檢測一下：

1.入睡時間比較快，大概在躺下30分鐘內就睡著了

2.睡著的中途很少醒來，或者醒的時間非常短，大概不超過5分鐘又再度入睡

3.早上起床的時候不會賴床

4.白天感覺到精力充沛，不會感覺到很累

小知識二 失眠就是睡不著？

其實失眠除了睡不著之外，還包括了很多種其他的情況，例如覺得自己的睡眠不足；睡到半夜會無故醒來，而且難以再入睡；比原定時間提早太多的醒來；就算睡了一整晚，但還是覺得精神疲倦，沒有恢復精神的感覺；白天感到倦怠或者想睡等等，這些其實都有可能是睡眠量太少，導致失眠。

小知識三 失眠者是幾乎整晚都沒有睡？

其實所謂的失眠，並不只是指那些整夜都睡不著的人，其實在醫學的定義上來說，明明已經有想睡的感覺，但是躺在床上30分鐘甚至兩三個鐘都睡不著的情況下其實就算是失眠了。

小知識四 打鼻鼾就是睡得好？

打鼻鼾其實是上呼吸道空間不夠的表現，持續下去可能會導致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力症候群，造成呼吸障礙，更進一步容易導致通氣量不足，也就是所謂阻塞性睡眠通氣量不足，嚴重者會導致睡眠時長期的缺氧，而影響到白天的精神狀況及後續的慢性病產生，例如：高血壓、心臟病，最嚴重的是中風，所以，打鼻鼾應該好似咳嗽一般需要經過檢查，得知自身處於甚麼狀態，從而更加深入了解打鼻鼾這一行為對自己身體健康產生多少影響。

小知識五 睡前運動、泡澡較容易入睡？

事實上正好相反，睡前運動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升，以及血液循環以及新陳代謝加快，這樣反而會讓人的生理時鐘運行往後延遲，並不利於睡眠的進行。一般來說通常是要等到運動過後幾個小時，身體的代謝恢復到正常、核心體溫下降，才有利於入眠。所以晚上運動從而希望能夠更容易入睡，這是無法實現的。

小知識六 喝酒可以助眠？

喝酒的確會讓人感到放鬆，對一部分人來講是有可能比較容易入睡。但是也要留意，在全身肌肉放鬆的同時也會讓上呼吸道的肌肉更放鬆，因此導致睡眠當中的打鼻鼾會更大聲，使得原本沒有睡眠呼吸中止症的人，可能因此導致睡眠呼吸中止，而原本已經有此症狀的患者，可能會變得更加嚴重。另外，酒精的代謝物乙醛不利於睡眠的維持，因此，即便是剛喝完酒的人會想要睡覺，但是，睡到半夜會因為乙醛發生作用，導致睡眠的結構不穩定，而影響睡眠狀態。

小知識七 每晚一定要睡滿八小時才正常？

其實科學研究就告訴我們，每一個人真正需要多久的睡眠，其實是天生你生下來時，「基因」就幫你決定好的。以一個成人來說，平均七到八個小時的睡眠是足夠的，一些人天生就只需要四到六個小時的睡眠，就覺得精神飽滿。而且相比起睡眠時間，睡眠質量更為重要。

小知識八 平日睡不夠，假日補眠就好？

平日睡不夠會形成睡眠債，假日補眠到底是否足以還債，這是一個問題，不過能夠確定的是，如果在假日補眠比較晚起，反而會讓生理時鐘的規律性打亂，長此以往，其實對睡眠生理時鐘的維持是不好的。我們要改善睡眠，還不如早起，睡眠作息越規律越好 。

小知識九 小孩好動，是睡太飽、活力充沛？

睡眠品質不好的小孩，白天表現的方式和大人不同，因為疲憊所以會以好動來支撐體力，白天比較難靜下來，甚至會以過動來表現，而導致注意力不集中，就常被認定是過動兒。臨床上有兩成的過動兒確認是因為睡眠障礙所導致的症狀，因此小孩好動，應該要先排除是否有睡眠障礙。

小知識十 高血壓、心臟病與睡眠有關？

如果是因為睡眠障礙引起高血壓、心臟病，在沒有先確認是否因睡眠呼吸中止而導致的長期缺氧、血壓上升這一系列的情況，而只是單一用降壓藥治療疾病。其實是只治標不治本，是無法根治的。而根據臨床證據顯示，治癒睡眠呼吸中止相關疾病之後，高血壓等疾病不藥而癒的例子也是非常多的。