日本大熱：睡前 5分鐘 瘦背 按摩！

Text: Hayley | Edit: Francesca Ng | Photos: Instagram、HowTwo! 影片截圖

常常覺得自己的背部肉肉的很厚嗎？其實造成厚背的成因有很多，看看你中了幾樣？

1.駝背

形成厚厚的肉背最大的原因，是由於大家都很少在使用背部的肌肉！尤其是駝背的人，背部的肌肉根本就不會用到，而且駝背還會造成血液循環不良，背部肌肉會變得僵致。在沒有活動之下，就會形成厚厚的贅肉，因此正確的活動姿勢是很重要的！

cosimasade日本代購（@cosimasade_）分享的貼文 於 2014 年 7月 月 5 3:36上午 PDT 張貼

2. 用電腦姿勢錯誤

現在無論是上班族還是學生都很有可能長期使用電腦。長時間用電腦不是問題，最重要是姿勢正確。很多人坐在電腦前久了，就會慢慢地彎腰、身軀向前傾、肩膀聳起、頸部往前等等，而每一天都維持著這些不正確的姿勢就會形成背部厚厚的贅肉！

3. 年齡增長

隨著年齡的增長，脂肪堆積起來，加上愈來愈容易水腫，背部肌肉會漸漸老化。

簡易瘦背操

這個 瘦背 動作只需要數分鐘來完成，每晚睡前花一點點時間，就可以換來美美的背影嘍～

Step 1 :大姆指朝下放置於後背肩胛骨下方的位置

Step 2 :大拇指以外的4隻手指頭順著背往腰部方向輕推

Step 3 : 沿著脊椎旁的線（淋巴）

Step 4 :離脊椎約2公分距離的外側位置

Step 5 :手插腰成大拇指在背後雙手於腰部的位置

Step 6 :利用拇指順著背部往腰部推

Step 7 :就維持這樣的姿勢從腋下開始用手往下推

最後最後，重覆以上步驟數次就可以啦！

瘦腰淋巴按摩操

除了背部的按摩之外，女士們著重的瘦腰按摩也是不能缺少的！下面這個淋巴按摩可以同時瘦腰及消水腫喔～

Step 1 :利用輕輕敲打來刺激肚子周圍的淋巴

Step 2 :手握拳順時針持續地刺激按壓肚子

Step 3 :輕輕按捏脂肪堆積的部位

Step 4 :最後以順時鐘方向順著按壓，再推向鼠蹊部結束

最後，也是重覆以上幾個步驟就完成了！

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