睡前減肥 可抗老化 & 提升免疫力！1分鐘動作快速助眠進入熟睡

Text: Cheri ｜Edit: Francesca Ng｜Photo: Instagram

睡前減肥很健康！

很多人以為睡前不應該做運動，但原來睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感，更易進入熟睡，也能讓隔天可以保有良好的精神狀態。而人在夜晚時， 血壓是最低的，因此高血壓患者若在此時實施睡前減肥法的話，可以使症狀好轉，而且對於成長期的青少年發育、提升成人的免疫力和預防老化都相當有效果。只要不是太激烈的運動，就可以了！

睡前操 強化核心肌肉

當腹部肌肉長時間沒有被使用，身體姿勢便會出現問題，腰痛和駝背等問題會接踵而來。其實只要簡短的1分鐘便可以適度活動腹部的核心肌肉，強化脊椎，繼而改善駝背、肌肉僵硬問題。日本健康運動指導士小川涼也表示實際實踐後會發現十分有效，大家趕快來試一試。

睡前一分鐘練成腹肌

都市人時間有限，要找時間做運動已經很難，更別說練成腹肌。現在這個睡前瘦身操讓你輕鬆保持身形，又可做運動，一舉兩得。

1.一邊吸氣，一邊將雙腳提90度到正上方。 注意將雙腳抬起時，可將雙手擺在臀部旁邊，減少腰部負擔。若天氣寒冷或有腰痛的問題，能在躺著的狀態下，先彎起膝蓋，慢慢地將雙腳往上抬。 2.將雙手舉起，朝著腳尖的方向盡可能向上伸展。維持姿勢10秒，期間持續呼氣。 注意維持呼吸，不要在維持姿勢時閉氣，容易造成血壓升高。另外，為了避免造成頸椎負擔，抬起上半身時要小心頸向後反。可以縮起下巴，讓頸部肌肉隨著上半身一起抬起。 3.重複兩至三次，如果習慣之後，可以將時間增加到20或30秒。

助眠紓緩動作

做完以上的腹肌動作，可以加入一個三十秒的紓緩動作。先平躺在床上，然後雙手使力支撐上半身，深呼吸十下就可以了。這個動作可以紓緩剛訓練完的腹部，而且可以助眠呢！